打太极拳（还能瘦肚子,医学顶刊文章）

这项研究中543位50岁及以上中心性肥胖参与者以 1:1:1 的比例随机分入无运动干预的对照组、由有氧运动和力量训练组成的常规运动组以及太极拳组。后两组参与者每周接受3次共1小时的运动，干预持续12周。

近日，一项由中国科学院、香港大学、香港中文大学等学者进行的研究表明，太极拳有助于改善“将军肚”，缩减中老年人腰围。

研究显示，打太极拳12周，与不运动的人相比，腰围缩减了1.8 cm，而常规运动比不运动者腰围缩减了1.3 cm。

关于太极拳，中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南还建议，太极拳还可提高老年人的平衡能力与灵活性，降低跌倒风险。

此外，除了腰变细外，打太极拳和常规运动者，体重减轻，高密度脂蛋白胆固醇降低趋势也减弱，但后者这种优势仅在打太极拳的人群中保持到38周。

研究者指出，这项研究支持将太极拳纳入到全球中老年中心性肥胖人群体力活动指南的观点。

所谓的“将军肚”、“游泳圈”，都是中心性肥胖的体现，中心性肥胖也是代谢综合征的主要表现之一，而这会增加2型糖尿病和心血管病的罹患风险。

[1]Siu PM, Yu AP, Chin EC, et al. Effects of Tai Chi or Conventional Exercise on Central Obesity in Middle-Aged and Older Adults : A Three-Group Randomized Controlled Trial. Ann Intern Med. 2021 Jun 1. doi: 10.7326/M20-7014.

来源：

该研究发表在内科医学年鉴上，该期刊目前影响因子21.32。