保护心脏（有十点忠告,祝小朋友六一节健康快乐）

研究显示，久坐可以增加成人24%的全因死亡风险，17%之多的心血管死亡风险，14%的心血管病的发生风险，和13%的癌症发生风险和91%的2型糖尿病的发生风险。此外，静坐时间越久，患病和死亡风险越高。

孤独比不运动带来的危险还大。

1. 远离烟草

《科学报告》杂志上发表的一项大规模研究提示，每周至少花2小时亲近大自然，有助于促进身心健康。

切记，是白开水，非各种饮料。

要知道，从小不注意保护口腔健康，成年后发生的牙周疾病不但会导致牙齿松动和掉牙，导致疼痛和掉牙，还会增加因心血管病、糖尿病等过早死亡等疾病。

数据显示，我国青少年烟草使用率为6.9%。西藏（19.0%）、云南（16.1%）和贵州（14.9%）现在吸烟率位居前三。

2017年，34.1% 中小学生身体活动达标。

美国哈佛大学的一项最新研究表明，儿童期如果承受较大的压力，成年后罹患糖尿病和心脏病的风险会显著增加。

一项发表在《国际环境健康研究》的研究表明，只要在花园公园之类的环境呆个20分钟，就会让幸福感提升约64%。情绪好自然有益心脏健康。

保护健康从现在做起：

6. 多吃鱼

2. 勤刷牙

10. 多交友

而运动不足，会增加肥胖、近视等风险。

“人生百年，立于幼学”，保持良好的口腔健康要从小做起。

5. 多运动

有研究显示，儿童期被二手烟包围的人，成年后发生房颤的风险显著增加。

美国俄亥俄大学的一项研究显示，多晒太阳可能有助修复高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等造成的心血管系统损伤。

由中美学者进行的研究发现，接触三手烟可危害小鼠免疫系统，并导致幼鼠体重减轻。研究人员认为，三手烟的上述危害同样适用于人类，尤其是婴幼儿。

8. 睡眠足

此外，饭前饮水还有减肥妙用，有研究显示，如此这般1年，有助于降低超重风险。

一项美国研究显示，刷微信或使用其他社交媒体超出2小时，孤独感增一倍。

2011年数据显示，我国55%以上的3~17岁青少年儿童睡眠不足。

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

社交媒体能拯救孤独吗？不能。

三岁看大，七岁看老。抓好生命早期及儿童阶段，才能更好构筑终身健康。

少年强，则中国强，但近些年来，不论在纸端报头还是实际生活，儿童青少年超重、肥胖比比皆是，糖尿病、血脂异常堪比成人。

除奶类和其他饮食外，建议学龄前儿童每日饮白开水600~800 ml；

晒太阳的获益可能是多方面的，除增加维生素D之外，还与更多的户外动、呼吸新鲜空气，以及热爱旅游等有关。

2016版中国居民膳食指南推荐：

7. 晒太阳

美国心脏协会（AHA）发表声明指出，每周进食1~2次富含长链Ω-3脂肪酸的包括鱼在内的海鲜餐，有助于降低心血管病风险。

什么时候开始吃鱼？指南建议两岁就可以吃鱼，1周1~2份，具体可根据年龄和摄入总热量适当调整。

一项对148篇文章30万人进行的研究表明，社会孤独感的危害等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。

不论是二手烟，还是三手烟，都要远离孩子。

睡眠不足，会增加肥胖、心血管病等风险。

还有研究显示，牙龈疾病会使食道癌和胃癌发病风险增加50%。

而美国一项研究显示，每周至少吃一次鱼的儿童的智力评分会比几乎不吃鱼的儿童高出近5分，而且睡眠也较好。

儿童每日需水量为1300~1600ml；

9.亲近自然：绿色有益健康

另一项包含70项研究的340万人的分析结果表明，孤独、社会隔离和独居都与早死风险增加有关，其危害相当于肥胖和每天吸烟15支。

学龄儿童每日饮白开水800~1 400 ml。

从小不养成爱运动的习惯，久坐成病。

2016年有调查显示成人仅36.1%的成人每日刷牙2次。

含糖饮料多饮，糖尿病、肥胖来得快！

4. 要减压

而爱运动，则好处多多，比如发表在Monogr Soc Res Child Dev上的一项研究显示，体育活动还有助于让儿童青少年的大脑充分发育。

儿童饮水少，还会增加得一种叫做“体位性心动过速综合征”的病。部分患儿因为此病还有猝死高风险。

3. 多饮水

此外还有警惕儿童青少年吸烟。