吃糖（易致脂肪肝,瑞士研究）

果糖增加肝脏脂肪比较明显，是葡萄糖的两倍，而蔗糖还还略多于果糖。

研究显示，即使适量吃糖，也会让肝脏上长的脂肪翻倍。

糖“致命”的毒性机制是，肝脏将糖转化为脂肪，提高甘油三酯，造成胰岛素抵抗，从而导致代谢综合征，并升高血压，增加糖尿病、心脏病和中风风险。

之前有研究发现，若每天喝含糖饮料1~2杯，将增加26%的2型糖尿病风险；增加35%非致命性心肌梗死或猝死风险；增加16%中风风险。

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这项研究共有94位健康年轻人参加，在7个星期内，他们中一部分人每天喝一杯含有果糖、蔗糖或葡萄糖的甜饮料，另一部人不喝。研究者用示踪剂分析了糖对脂质代谢的影响。

近日，瑞士苏黎世大学一项研究再次证实吃糖有“毒”。

“喝一瓶800 ml的饮料，差不多就有80 g糖，就能让肝脏长脂肪。”研究者介绍。

来源：Bettina Geidl-Flueck et al. Fructose- and sucrose- but not glucose-sweetened beverages promote hepatic de novo lipogenesis: A randomized controlled trial, Journal of Hepatology (2021).

而肝脏脂肪的增加，会增加糖尿病风险。

目前，世界卫生组织建议每日吃糖不超过50 g，甚至最好是25 g。

研究还发现，即使不再吃糖，肝脏上长的“油”也得持续较长一段时间。