美研究称（正念可降低血压）

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。即有目的、有意识，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

研究发现，1年后，收缩压平均下降6.1 mmHg，收缩压≥140 mmhg者的血压下降更明显，达15.1 mmHg。

此外，参加研究者自我意识、注意力和情绪在1年的随访中都有所改善。

来源：Eric B. Loucks, et al. Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP): Stage 1 single-arm clinical trial. PLoS ONE. Published online December 4, 2019.

一项事后分析的结果显示，每周在课外练习正念的时间中位数为18小时者，3个月时血压平均下降15.2 mmHg，1年时下降11.4 mmHg。

研究者设计了以正念为基础的降低血压干预方案，这是一个10课时的课程，传授注意力控制、情绪调节和对健康和不健康习惯的自我意识等内容，以控制高血压危险因素。

近期一项美国研究显示，正念训练联合健康饮食、限盐、限酒和增加体力活动等可降低血压。

转载：请标明“中国循环杂志”

研究人员还发现正念训练对血压的影响存在剂量效应关系。

相比之下，那些正念练习较少者血压仅减少4.4 mmHg，在1年时平均减少6.0 mmHg。

有48人参与研究，平均年龄为60岁。大约有60%的参与者在基线时服用降压药物。参加研究者的收缩压≥120 mmHg或舒张压≥80 mmHg。47.9%的患者为未控制的2级高血压患者。1级高血压占33.3%。18.8%为高血压前期。