新研究称(睡眠不足周末补觉,可能越补越糟)
睡眠与时间生物学的学者表示,在一周内睡眠不足而试图在周末弥补的行为,并不是一个好办法。
来源:Depner CM, et al. Adlibitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery. Sleep Current Biology (2019). DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069.
他们招募了36名18~39岁的健康成年人,在一个实验室里呆了两周,在那里他们的食物摄入、光照和睡眠都受到了监控。
甚至在一些指标上,周末补觉组的结果更差。比如在睡眠一直较少的组中,全身胰岛素敏感性下降了13%。在周末恢复组,胰岛素敏感性下降了9%~27%,肌肉和肝脏的敏感性比其他组更差。
但研究没有发现,周末补觉的人在代谢方面有任何好处,周末补觉不能阻止体重增加或胰岛素敏感性降低。
转载:请标明“中国循环杂志”
先前的研究表明,睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险,部分原因是增加夜间吃零食的欲望,降低胰岛素敏感性或血糖的调节能力。
在研究期间,两组睡眠减少的人在夜间吃得更多,体重增加,胰岛素敏感性下降。
研究者说,对于偶尔每周有一两个晚上睡眠不足的人来说,周末补觉可能有效,但是缺觉-补觉-缺觉这样反反复复实在是有损健康。
研究者表示,这种缺觉-补觉-缺觉的恶性循环改变了我们的生物钟。即使有机会,人们也很难恢复失去的睡眠,由于生物钟的改变,有时间睡觉时仍难以入睡。最后,恢复组平均只多睡66分钟。
你认为周末睡个懒觉可以弥补一周的睡眠不足带来的损失吗?事实上,这会让情况变得更糟。
该研究表明,周末睡觉可以帮助身体在这两天内轻微恢复,但效果并不持久。
志愿者被分成3组。其中一个组睡眠充足:每晚9个小时,共9个晚上。第二组允许每晚只睡5小时,同样9个晚上。第三组每晚睡也不超过5个小时,持续5天,接着是一个周末,这2天他们可以尽情地睡。
研究者强调,定期获得充足睡眠很重要,因为睡眠时间无规律是一种与代谢异常相关的压力。
美更新糖尿病伴心衰声明:使用二甲双胍合理,推荐SGLT-2 抑制剂
美国心脏协会(AHA)和美国心衰学会(HFSA)联合发布关于2型糖尿病合并心衰管理的声明。【全文下载】这是对2017版指南的更新,总结了糖尿病合并心衰的流行病学和病理机制以及糖尿病对心衰结局的影响,并回顾了合并两种疾病患者的管理策略。1.血糖管理目标:多数HbA1c要7%~8%杨进刚阜外2023-08-26 13:46:220000间歇性禁食,短期减重安全有效!Nature子刊建议
近日,自然子刊一篇文章梳理了间歇性禁食相关文献,并给出了推荐意见。目前,间歇性禁食主要有三种形式(图1):隔日禁食:隔天禁食,禁食时热量摄入限制在0~500卡路里;5:2饮食:每周有两天禁食,五天进食;限时禁食:每日只在规定的时间窗内进食。比如在连续的8小时内摄入食物,而在余16小时内禁食。杨进刚阜外2023-09-24 15:41:520000中国有10%的男士嗜酒成性!阜外医院China PEACE 最新分析
酒精使用障碍(达到一定程度时被称为“酗酒”)是一种酒精使用模式,包括在饮酒方面难以自控,总是想着喝酒,即使酒精会导致问题也会继续饮酒,只能越喝越多,以及在迅速减少或停止饮酒时可能会出现戒断症状。阜外医院李静、李希等发表基于ChinaPEACE百万人群项目的最新分析显示,在中国,每十个中年男性中就有一人患有酒精使用障碍。患有酒精使用障碍者的生活质量较低,全因死亡率和癌症死亡率较高。阜外医院袁晋青等研究称,Lp(a)是三支病变患者预后判断标记物
如何让心血管病不再犯?除了考虑“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),还需考虑什么因素?近日,阜外医院袁晋青等对不同治疗策略的6175例三支病变冠心病患者中位随访6.2年发现,就不同治疗策略的三支病变冠心病患者,脂蛋白(a)[Lp(a)]水平高者严重不良事件发生率明显较高。进一步分析认为,血Lp(a)水平是三支病变冠心病患者潜在的危险分层生物标志物及预后判断因素。杨进刚阜外2023-08-31 15:01:480000首次推荐影像学手段进一步明确病因!ESC发布非ST段抬高型急性冠脉综合征指南
8月29日,欧洲心脏病学会(ESC)发布了非ST段抬高型急性冠脉综合征(NSTE-ACS)临床管理指南。诊断:检测心脏肌钙蛋白是关键,不建议检测CK、CK-MB等就NSTE-ACS的诊断而言,心电图或无明显变化,可能表现为正常,其中关键是靠检测血心肌肌钙蛋白水平。指南不建议常规检测CK、CK-MB、h-FABP或肽素用以诊断。血BNP或NT-proBNP水平可用于预后评估。