小爬楼（大获益,每天三次,每次三层楼就能改善体能）

转载：请标明“中国循环杂志”

作者称，“在办公楼工作或住在公楼的人，可以在早上、中午和晚上爬爬楼，这也是有效的锻炼。”

结果表明，爬楼组最大摄氧量明显改观。

爬楼组每周三次爬楼，持续6周。

很多人不活动，借口是没时间。

最大摄氧量（VO2max），是反映人体氧运输系统功能的综合指标。

Elizabeth M. Jenkins, et al. Do Stair Climbing Exercise “Snacks” Improve Cardiorespiratory Fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, /10.1139/apnm-2018-0675

研究中，一组12名经常久坐不动的年轻参与者每天爬三次楼梯，共三层楼梯，间隔1-4小时。

组由12名年龄匹配的久坐不动者，与往常一样不锻炼。

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但一项新研究称，即使每天爬几次楼梯，也足以改善心血管和整体健康状况。