锻炼(健康饮食,坚持6个月就会让大脑年轻9岁)
谁也不想到人老时变成“老糊涂”,不过对于有些糊涂的老年人,有没有什么办法来个逆转?
近期一项研究表示有办法:坚持锻炼半年,即使是步行,也能让大脑变得年轻些。
来源:Blumenthal JA, Smith PJ, Mabe S, et al. Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial. Neurology. 2018 Dec 19.
转载:请标明“中国循环杂志”
结果显示,参加适度运动的老年人,其注意力、行为调控等能力均有所改善。而不运动只靠健康饮食是没什么变化的。
这项研究纳入了160位≥55岁的受试者,这些老人均抱怨自己变糊涂了,记忆力和思维能力都有所轻微下降,而客观的检查结果表明受试者均有轻微认知障碍。
研究中所遵循的健康饮食,即大名鼎鼎的DASH饮食。DASH饮食要求低钠、高纤维饮食,富含水果和蔬菜、豆类、坚果、低脂乳制品、全谷物和瘦肉。
研究者将其分为4组:一组只锻炼;一组遵循健康饮食不锻炼;一组既锻炼又遵循健康饮食;最后一组只是接受健康教育。
值得注意的是,那些坚持改善健康饮食的人,包括多吃水果和蔬菜,改变更明显。据研究者表示,这种改善,相当于大脑年轻了9岁。
这项研究中,受试老人一周步行三次或骑固定式自行车,每次预热10分钟,活动35分钟。
那么具体如何锻炼?
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