锻炼（健康饮食,坚持6个月就会让大脑年轻9岁）

近期一项研究表示有办法：坚持锻炼半年，即使是步行，也能让大脑变得年轻些。

谁也不想到人老时变成“老糊涂”，不过对于有些糊涂的老年人，有没有什么办法来个逆转？

那么具体如何锻炼？

来源：Blumenthal JA, Smith PJ, Mabe S, et al. Lifestyle and neurocognition in older adults with cognitive impairments: A randomized trial. Neurology. 2018 Dec 19.

转载：请标明“中国循环杂志”

值得注意的是，那些坚持改善健康饮食的人，包括多吃水果和蔬菜，改变更明显。据研究者表示，这种改善，相当于大脑年轻了9岁。

这项研究中，受试老人一周步行三次或骑固定式自行车，每次预热10分钟，活动35分钟。

结果显示，参加适度运动的老年人，其注意力、行为调控等能力均有所改善。而不运动只靠健康饮食是没什么变化的。

研究者将其分为4组：一组只锻炼；一组遵循健康饮食不锻炼；一组既锻炼又遵循健康饮食；最后一组只是接受健康教育。

这项研究纳入了160位≥55岁的受试者，这些老人均抱怨自己变糊涂了，记忆力和思维能力都有所轻微下降，而客观的检查结果表明受试者均有轻微认知障碍。

研究中所遵循的健康饮食，即大名鼎鼎的DASH饮食。DASH饮食要求低钠、高纤维饮食，富含水果和蔬菜、豆类、坚果、低脂乳制品、全谷物和瘦肉。