预防乳腺癌和心血管病（八种手段可,双雕）

有香港学者发现，晚上10点以后吃饭会增加乳腺癌风险，而另一项美国研究显示，夜间空腹时间长，会降低乳腺癌患者复发风险。

8. 晚餐少吃不要太晚：

运动也是预防乳腺癌的良药，跑步或快速骑自行车等运动均能降低绝经期前后女性乳腺癌风险。比如运动强度大一些可降低绝经期前女性17%的乳腺癌风险，10%的绝经期后女性罹患风险。

7. 少量饮酒或会对心血管有益，但“每日即便饮一小杯酒精含量约10 g的各种酒，即使是啤酒，也会增加绝经期前女性5%的乳腺癌风险，和9%的绝经期后女性罹患风险。”美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金（WCRF）的一份报告曾指出。

转载：请标明“中国循环杂志”

[2] Just one alcoholic drink a day increases breast cancer risk, exercise lowers risk. Sciencedaily. May 23,2017.

这里有个问题：一位乳腺癌患者，乳腺癌是其生命最大威胁？答案或许并非是乳腺癌，而是心血管病，尤其对于老年患者而言。

2. 西式膳食模式，以及红肉和加工过的肉类，均会增加乳腺癌和心血管病风险。

现在看看怎么去“一石二鸟”：

不论如何，坚持健康的生活方式，才是预防疾病的上策。

而AHA也发布声明称，在保证早餐的情况下，对自己什么时候吃饭，具体吃什么“精打细算”一下，并且尽量不要太晚进餐，或会有助于降低心血管病风险。

5. 母乳喂养：很多研究显示，母乳喂养可降低乳腺癌风险，对于高血压等也可随母乳喂养时间的延长而罹患风险降低。

比如近日美国心脏协会（AHA）就此就专门发布了一份声明指出，乳腺癌放化疗会产生不同程度近期或远期心脏毒性。也就是说，在治疗乳腺癌过程中会增加心血管病风险。

6. 激素替代治疗也会同时增加心血管病和乳腺癌的风险。

[1] Mehta LS, Watson KE,Barac A, et al. Cardiovascular disease and breast cancer: where these entities intersect: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. Published online February 1, 2018.

2月4日是世界癌症日，就我国女性而言，最多见的就是乳腺癌。

来源：

此外，这份声明也指出，乳腺癌和心血管病有共同的危险因素。对于老龄、初潮早这两个共同危险因素是没办法的，但是若管理好能改善的那些，对于已患乳腺癌者可降低心血管风险；对于健康人而言，还能预防乳腺癌和心血管风险，可谓一箭双雕。

乳腺癌和心血管病，听似风马牛不相及，实则很有联系。

3. 勿久坐，多运动：

4. 减肥和戒烟：这两个已经是老生常谈了。

每天多坐1小时，冠状动脉钙化的风险增加12%；而每周至少进行150分钟的运动，包括在健身房健身、走路上班、做家务等，死亡和心血管病风险显著降低。

1. 保持健康的饮食，多吃蔬菜水果。