降压的十五种(天然,方法)
13、吃高钙食物
8、减肥
多吃钾含量高的食物有助于降压,包括:(1)蔬菜,尤其绿叶菜、西红柿、土豆和红薯;(2)水果,包括瓜类、香蕉、牛油果、桔子和杏;(3)奶制品,例如牛奶和酸奶;(4)金枪鱼和三文鱼;(5)坚果和种子类果实;(6)豆类。
黑巧克力和可可粉富含黄酮类物质,每天吃少量的黑巧克力或可可粉有助于血管舒张,从而降低血压。
研究显示,体重减轻5%,血压可显著降低;体重降低7.7 kg,收缩压和舒张压可分别降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。如减肥和运动同时进行,效果更好。
钙摄入量低的人常合并高血压。大多数成年人每日需摄入1000 mg钙,50岁以上女性和70岁以上男性每日需摄入钙1200 mg。除了喝奶制品,还可从绿叶甘蓝和其他绿叶菜、豆类、沙丁鱼和豆腐中摄入钙。
2、少吃盐
5、注意咖啡对血压的影响
7、吃黑巧克力或可可粉
14、某些天然补充剂有助降压
镁有利于血管舒张。身体缺镁的人血压升高的风险增加。因此,多吃豆类和全谷物等镁含量高的食物可能有助于降压。
研究表明,大蒜提取物、黄连素、乳清蛋白、鱼油和木槿花对降压有一定功效。
3、少喝酒
压力是高血压的诱发因素之一。研究表明,听舒缓的音乐和减少工作量有助于降压。
烟草中的成分会损害血管,但吸烟与高血压之间的关系目前还没有定论。然而,需要注意的是,吸烟和高血压都是心脏病的危险因素,因此戒烟有利于心脏健康。
冥想和深呼吸可激活副交感神经系统,有利于减慢心率和降低血压。
10、少吃糖和细粮
如果你对咖啡因敏感,要注意少喝咖啡,喝咖啡会导致血压短暂升高。
15、吃高镁食物
4、多吃高钾食物
转载:请标明“中国循环杂志”
11、多吃浆果类水果
6、学会减压
来源:Medicalnewstoday
饮酒与全球16%的高血压有关。有研究表明,少量饮酒可能有助于保护心脏,但这个益处可能会被其害处抵消。男士每天饮酒不应超过2杯,女士不超过1杯。
每周150分钟中等强度运动,例如走路,或者每周75分钟的强烈运动,例如跑步,有助于降压和促进心脏健康。每天仅步行半小时就有降压效果。运动更多,降压获益更多。
高血压是全世界重大的卫生问题。除了应用降压药,还有很多可以用改变生活方式的“天然”方法来辅助降压。
1、规律运动
12、尝试冥想或深呼吸
许多研究表明,吃过多盐导致血压升高和心血管事件。但不同的人群对盐的敏感性存在差异。大多数降压指南建议少吃盐。如果你已经患高血压,应减少食盐摄入量,看看血压是否有变化;将加工食品换成新鲜食品,尝试用应季的香草和香料替代食盐。
研究表明,精制碳水化合物,尤其是糖,可能会升高血压。有研究表明,低碳水化合物饮食有助于降低血压。
9、戒烟
葡萄、猕猴桃、树莓、蓝莓等浆果富含多酚,这有助于降低血压和心脏病风险。
柳叶刀:急重症患者过度给氧是火上浇油
从1885年,就有氧气治疗了。不过对重症患者常规自由氧疗(LiberalOxygen),真的适宜吗?近期一项加拿大学者发表在Lancet上的Meta分析显示,对于急症患者,自由氧疗不但不会改善预后,而且较之保守氧疗还会增加近期和远期死亡风险。自由氧疗定义为客观数据显示氧疗目标较高;保守氧疗指氧疗目标较低或为室内空气。杨进刚阜外2023-08-16 11:40:560000小儿反复咳喘、呼吸困难,要考虑左肺动脉吊带!北京儿童医院研究
如果小儿喘息、呼吸困难,反复呼吸道感染,可能之一就是患有左肺动脉吊带这种少见的先天性心血管畸形。近日,北京儿童医院李晓峰、李培等通过对该院10年手术治疗的51例患者分析发现,左肺动脉吊带矫治术可缓解大多数气管压迫症状,气道梗阻明显可行气管支架手术,但气管多处严重狭窄效果不佳。此外,“环-吊带复合体”、重度气管狭窄等患儿预后不良,可考虑行气管成形术。杨进刚阜外2023-09-09 10:11:080000吃他汀后Lp(a)增幅20%,明显升高者,心血管风险增加!杭州学者研究
近年来,有研究显示,他汀治疗可轻度升高脂蛋白(a)[Lp(a)]水平。而Lp(a)升高是冠心病和缺血性脑卒中疾病的独立危险因素。11月8日,一项在杭州市第一人民医院开展的研究表明,在接受冠脉介入治疗的急性冠脉综合征患者中,他汀治疗1个月后,约六成患者Lp(a)水平升高,平均Lp(a)水平升高了19.3%。杨进刚阜外2023-10-01 22:00:040000心脏病人参加过山车等刺激性活动安全吗?耶鲁大学研究称,危险不是很高
最快的过山车时速超过100英里。赛车手可以在几秒钟内把速度提高一倍。类似的刺激性活动会使人高度紧张,在刺激性活动的游乐园游乐设施上张贴警告:禁止高血压、心脏病患者参与该刺激性项目。但这类刺激性的活动会引发心脏病发作吗?有人真的会因为兴奋而死去吗?应用β阻滞剂和抗血小板药物者,尤需防暑
近期高温天气频频,而近日一项发表在Nature心血管研究上的一项研究提示,这种炎热天气下,服用的β受体阻滞剂或抗血小板药物可能预防心血管事件的效果打折扣。这项注册队列研究对14年临床与气象数据进行了分析,结果发现,服用β受体阻滞剂或抗血小板药物的患者在炎热日子里,发生非致死性急性心梗风险增加。杨进刚阜外2023-09-29 11:35:110000