美国新版居民膳食指南十大要点
三、健康饮食可改善营养,包括食物和饮料的合理搭配。健康饮食也要考虑口味、文化、传统和个人经济情况。
5、食品店:建议消费者选择健康食物。
6、油类,包括植物油:菜籽油、玉米油、橄榄油、花生油、红花油、大豆油和葵花油。油也天然存在于坚果、种子、海产品、橄榄和牛油果中。
九、别忘了锻炼身体!规律的锻炼是最重要的促进健康的方式之一。根据指南,成人每周需要至少150分钟的中等强度锻炼,而且每周应该进行≥2天的肌力锻炼。6~17岁的青少年儿童每天需要至少60分钟的锻炼,包括有氧运动、肌力和骨骼加强型活动。
二、健康饮食是预防疾病的最佳手段。膳食指南可以帮助你,为你和你的家人做出明智的选择。
2、水果,最好吃完整的水果。
十、选择健康的生活方式,要鼓励使用简单、易行和经济的方法,无论是家、学校、单位、社区还是食物店。
一、坚持健康饮食有助于预防慢性病,如肥胖、心血管疾病、高血压病和2型糖尿病。
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六、限制饱和脂肪和反式脂肪,饱和脂肪应该低于全天能量摄入的10%,富含饱和脂肪的食物包括黄油、全脂牛奶、没有瘦肉标签的肉和热带油(如椰子油和棕榈油)。应该用不饱和脂肪如菜籽油或橄榄油替代饱和脂肪。
该指南并不仅仅对饮食做出了推荐,还包括创建健康环境和运动等内容。美国卫生与公众服务部的官方网站上对该指南的要点进行了总结。
5、各式富含蛋白质的食物,包括海产品、瘦肉和禽肉、蛋类、豆类(大豆和豌豆)、豆制品、坚果和种子。
2、学校:餐厅是健康饮食的关于场所。
该专刊对国内外一年来24个指南或专家共识进行了解读,涵盖了临床常见病,如心肌梗死、高血压、高血脂、心律失常的管理,还包含改善生活方式、职场管理和心脏康复等内容,甚至刚刚公布的心肺复苏指南也在其中。
1、在家:尝试做出小小的改变,如添加更多的蔬菜,在家做饭,和家人或朋友在一起时安排一些活动时间。
八、对于大多数人,饮食的微调都可有长期获益。一周、一天,哪怕只是一餐的改变,都向迈向健康饮食的一步。
四、健康饮食包括:
近期,美国卫生与公众服务部、农业部联合发布了《2015~2020年美国居民膳食指南》。该指南每5年更新一次。
七、减少钠盐,≥14岁者每天钠的摄入量应低于2300 mg,不足14岁的儿童摄入量应该更少。使用营养含量表来知晓食物中的钠,加工食品含钠较多。
3、谷物,至少一半应是全谷物食品。
五、限制添加糖,添加糖不应超过全天能量摄入的10%。添加糖是指在加工或准备过程中添加到食物或饮料中的糖或糖浆。不包括天然存在的糖类,如存在于牛奶和水果中的糖。
4、社区:公园、集贸市场等是健康环境组成部分,预留活动场所,创建健康社区。
3、工作场所:鼓励步行或活动。在餐厅或宴会上提供健康食物。
1、各式蔬菜:包括深绿色、红色和橙色、豆类(大豆和豌豆)、含淀粉的和其他蔬菜。
4、无脂或低脂奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪和/或大豆强化饮料。
四、健康饮食包括:
近期,美国卫生与公众服务部、农业部联合发布了《2015~2020年美国居民膳食指南》。该指南每5年更新一次。
七、减少钠盐,≥14岁者每天钠的摄入量应低于2300 mg,不足14岁的儿童摄入量应该更少。使用营养含量表来知晓食物中的钠,加工食品含钠较多。
3、谷物,至少一半应是全谷物食品。
五、限制添加糖,添加糖不应超过全天能量摄入的10%。添加糖是指在加工或准备过程中添加到食物或饮料中的糖或糖浆。不包括天然存在的糖类,如存在于牛奶和水果中的糖。
4、社区:公园、集贸市场等是健康环境组成部分,预留活动场所,创建健康社区。
3、工作场所:鼓励步行或活动。在餐厅或宴会上提供健康食物。
1、各式蔬菜:包括深绿色、红色和橙色、豆类(大豆和豌豆)、含淀粉的和其他蔬菜。
4、无脂或低脂奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪和/或大豆强化饮料。
讲述·见证(二)——听程显声和刘力生讲述阜外医院创建和首钢故事
新中国成立初期,我国尚无心血管病学学科。1956年,“中国人民解放军胸科医院”创建,吴英恺任院长这就是我国第一个心血管专科医院——中国医学科学院阜外医院的前身。谈到心血管病的社区防治,首钢防治经验就是一面旗帜。依据首钢人群疾病监测资料,从1974年至1998年,工厂因病缺勤率大为降低,心脑血管病发病率和死亡率下降了30%~50%,社会效益经济效益双收。知其白,守其黑,为天下式
东方既白著关于在“道生一”的过程中,谁能以“绝对统一性”为本,替天行道,生老百姓和万物的“生”,谁就能“得道多助”,“得民心者得天下”的问题。其实老子在《道德经》第二十八章就给出了详细的解释:杨进刚阜外2023-10-04 10:41:36
0000少量饮酒也危险:每天喝半两白酒增5%房颤风险
每日小酌,也算是人生乐事,但近期一项来自福明翰心脏研究的最新分析显示,对于某些人而言,长期饮酒即使是适量饮酒也或会使左心房扩张,引发房颤风险。而房颤最大的危害就是发生中风。研究显示每日每摄入10g酒精,就会增加5%的房颤风险;每日每多摄入10g酒精,左心房就会扩张0.16mm。10g酒精大约相当于40度的白酒25毫升,约半两。限盐、家庭血压监测、管好清晨血压、远程管理…!亚洲专家组提出优化血压管理七项行动
近期,上海瑞金医院王继光和阜外医院张宇清等组成的HOPE亚洲网络专家组指出,亚洲高血压管理应采取七项行动。专家组成立于2018年6月,其目标旨在改善亚洲人群高血压管理,争取让心血管事件清零。文章指出,在过去30年里,亚洲人血压升高速度更快,但高血压控制率却远低于欧美等国家。此外,绝大多数亚洲国家中,肥胖、久坐、饮酒、高盐、糖尿病、吸烟等危险因素也较为常见,比如,吸烟率在中国就居高不下。杨进刚阜外2023-09-23 16:07:19
0000JACC研究试水植入式心脏警报系统:预测心梗有潜力
对于心梗患者而言,“时间就是心肌,心肌就是生命”,但是依靠症状让患者警觉就医还是不理想的。如果一个人一旦发生心梗,就有警报响起,那该多好?近日发表在JACC上的一项研究试水了一种新型的植入式心脏警报系统,研究表明,这种装置虽不完美,但对于高危患者无症状事件的识别还是很有潜力的。研究显示,96.7%的受试者植入后未发生系统相关并发症。杨进刚阜外2023-08-26 13:08:16
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