跑步过量死亡率高(别着急,先听听美国指南怎么说)
2013年美国两大学会(ACC/AHA)公布的生活方式指南明确指出:一般情况下,建议成人积极进行有氧体力活动,可每周3~4 次,每次平均持续40分钟,甚至可从事中度至高强度的体力活动,以降低LDL-C、非HDL-C及血压水平。
指南还说,与其它干预措施相比,积极从事有氧体力活动平均降低LDL-C 3.0~6.0 mg/dl,降低非HDL-C 6 mg/dl,对TG 和HDL-C的影响则不确切。
大量研究显示,高水平的体力活动可降低包括心血管病在内的慢性疾病,还能延长寿命。随后的研究发现,增加体力活动主要是改善了脂质谱和血压水平。
最近有新闻称,跑步过量竟比久坐死亡率高。这篇文章称,最健康的跑步健身强度是每周跑3次,总量144分钟以内,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。
其实,美国2008年体力活动报告和2008年美国政府关于全民健康的体力活动建议高度一致:每周从事中等强度的体力活动(如快走)至少150分钟即有获益,且这种获益会随着体力活动强度增加而增加。
此文一出,群里一篇哀嚎,众人都不知所措。到底该怎么办,其实我们还是先听听指南怎么说吧。
转载请标明:来源于“中国循环杂志”
无论成年女性或男性,无论血压水平如何(包括高血压患者),有氧体力活动既可降低收缩压也可降低舒张压,可使收缩压和舒张压分别降低2~5 mmHg 和1~4 mmHg。研究显示,每周从事有氧体力活动3~4 次,每次活动达40分钟,至少12周,可有效降压。
来源:苏晞,鄢华. 《2013 年ACC/AHA 生活方式管理降低心血管疾病风险指南》解读. 中国循环杂志, 2014, 29: 39-42.
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