别着急

说起钻石俯卧撑，相信很多人都不陌生，但是并不是很多人能做好这个动作的。如果你想要做好这个动作，要先从普通的俯卧撑开始学习，花大概3个月的时间才能到达钻石俯卧撑的水平。如果你比较胖的话，你可能要花更多的时间。对于新手我们不建议你太早的接触这个动作，因为只有你能做到20个普通的俯卧撑以后，你才有能力去做钻石俯卧撑。只有如此，你才可以有更好的训练效果，而且你的安全也能得到保证。

不管是男性还是女性，都梦想拥有属于自己的完美身材。电视上的模特、健身教练、明星以及一些演员，他们完美的身材绝对是大多数人的梦想。然而在现实社会中身材肥胖没有好身材的人却是多之又多，数不胜数。

一、臀桥相信只要健身过的人都知道臀桥这个健身方法。看起来轻松简单，躺在床上就能做。臀桥能够有效地锻炼我们的臀部肌肉，达到提臀的效果。动作要点：1、身体平直躺在垫子上或者床上，双臂自然放于身体两侧。2、双脚、臀部发力抬起下半身，肩膀始终紧压于垫上。3、感受臀部收缩感，可做静态臀桥或者动态臀桥。4、全程臀部发力，切忌腰部用力！身体抬到适宜高度即可。

高血脂、高血糖和高血压被列为三高，每一种都是王炸，往往引发心脑血管意外。血脂过高可增加血液粘稠度，促进脂质沉积在血管壁上，生成小斑块，斑块会逐渐增多增大，久而久之堵塞血管，减慢血液流通，进而诱发冠心病、脑梗和肾衰竭等。其实大部分高血脂可通过健康的生活方式来调理，而不是急着用药，因为这就是一种由不良生活习惯而引起的，当然到了严重程度还是需要就医用药的。祛湿健脾

发现一个通病：女性或多或少，都存在小肚子比较大的问题。原以为，这是女性生产后的标记。后来才发现，身边很多单身未婚的姑娘，也有不同程度的小肚子。不能穿紧身的衣服，要不然就会暴露自己的“游泳圈”。说实话，小肚子真的太影响女性的外在形象了，同时对女性的健康也有很大影响。在这个注重体型和健康时代，如何才能消灭自己的“小肚子”呢？这成了很多女性的心病。了解成因，才能逐个击破

最近有新闻称，跑步过量竟比久坐死亡率高。这篇文章称，最健康的跑步健身强度是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。此文一出，群里一篇哀嚎，众人都不知所措。到底该怎么办，其实我们还是先听听指南怎么说吧。大量研究显示，高水平的体力活动可降低包括心血管病在内的慢性疾病，还能延长寿命。随后的研究发现，增加体力活动主要是改善了脂质谱和血压水平。

对于刚刚进入健身的新手来说可能对于怎么健身？如何健身？是一头雾水的状态。去健身房可能也是捡着哪个器材看着简单，哪个器材用的人少，跑步机上跑两步然后洗澡回家，这样毫无锻炼目的性和计划性。然而一个正确的适合自己的健身计划是健身道路上的“免死金牌”，必须要有针对性的练才能起到健身真正的效果。现在我们就来说说，怎样结合自身的情况做一个最适合自己的健身计划。