如何在夏天前快速减重（这14种控制体重的办法,总有一种适合你）

11. 查看食品标签

4. 吃饭的时候用小碗代替大碗

原水果富含纤维素，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的卡路里，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量。

1. 严格控制饮酒量

改善心血管系统，增加心肺功能；强壮肌肉；强健骨骼；促进新陈代谢，防止脂肪聚集；增加身体免疫力；降低患糖尿病、高血压、高血脂、痛风等疾病的概率；增加心理健康；促进睡眠；

5. 多吃蔬菜

3. 不要吃油炸食物（包括薯片）

除了样貌身材的走样，肥胖更重要的是会导致不同的健康问题，其中糖尿病则是肥胖带来的高发病之一。

肥胖会使人看上去笨重臃肿，甚至五官都变形变丑，因此，很多人会为了追求美貌和更好的体态而减肥。

慢慢咀嚼，慢慢进餐，可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。

10. 少吃甜食

听起来可能有点尴尬，不过如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭以减缓速度。

除了脂肪、碳水化合物、蛋白质这三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，酒类中都含有不同数量的乙醇、糖和微量的肽类和氨基酸，而且等量的乙醇产生的卡路里，比等量的碳水化合物和蛋白质都要高。

但是，如何才能做到科学控制体重呢？

大多数人都没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。

12. 吃原水果，不要榨汁

想让给自己健康瘦下来吗？来涵涵营养，一起变瘦变漂亮！

有研究表明睡眠不足与肥胖有关。失眠的人更容易有饥饿感，从而摄入更多的卡路里。

14. 运动

饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。一听可乐大约含200卡路里，约是一整天所需卡路里的十分之一。以下是日常饮料的含糖量对比图，大家可以直观的感受到一瓶可口可乐含有的糖分！

6、 细嚼慢咽——多嚼嚼再咽

很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，因此在购买前应查阅食物的份量和卡路里的数量，

有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关。因此使用大的餐盘，容易一下子盛过多的食物，进而摄入更多的食物。用小餐盘盛的话，会因为次数而意识到摄入的份量。

因此，控制体重应该首先建立在健康的基础上，再追求美。

但是，如果通过节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，女性还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

13. 充足的睡眠

运动不仅仅可以控制体重，还可以：

7. 用左手吃饭

大多数人习惯，把摆在眼前的食物都吃掉，，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。

9. 吃到七八分饱

甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。

2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料

1克脂肪产生的卡路里高达9卡，而同样质量的蛋白质和碳水化合物产生的卡路里仅为4卡。油炸食物的脂肪含量很高，而且一吃就停不下来，非常容易摄入过多的卡路里。

其实，对于肥胖，大多数人了解不超过 50%。

尽量选择卡路里低的食品。

控制体重最核心的就是要减少卡路里的摄入。如果你学过营养相关课程，可以很轻松的算出每种食物的热量，如果你是营养小白，以下这些办法一定要记住了哦！