喜欢熬夜的必看（这几个补救方法太有用了）

最近，我国研究团队表明饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症，茶多酚、黄酮等活性成分是“功臣”，而且饮茶还有诸多健康收益。但是，记住，睡前不要喝茶，尤其是浓茶，否则会适得其反、影响睡眠。

5、谨防熬夜“留后手”：熬夜不好惹，一旦招惹，很容易“召之即来、挥之不去”，通过打乱昼夜节律，也就是常说的“生物钟”，让失眠频繁出现。

适当补充膳食纤维、益生菌，“稳住”菌群。补充茶多酚、姜黄、维生素C等抗氧化物质，既可以护肝还有助于免疫力。

熬夜前、中、后三个阶段都要注意水分的补充，防止电解质紊乱，同时多喝水、多去厕所，也算是间接避免久坐、促进运动了。

补觉只能管一时，不能管长久，不能靠着补觉天天熬夜；

2、让紧绷的神经舒缓下来：熬夜会让神经处于异常兴奋的状态，就像许多人，一旦熬过了最困的那个时间点，越熬越精神！这时需要让神经逐渐“平静”下来，从焦虑、紧张、亢奋的情绪中走出来。

暂时放下手头工作，听舒缓的音乐、适当运动；

吃富含维生素B族、钙、镁、蛋白质等营养素的食物。这些营养物质可以调节神经兴奋性，参与多种激素和神经递质的释放，缺乏了可是会加重紧张、焦虑情绪的。膳食营养的补充是非常重要的

是一定要谨记“救火不如防火”，偶尔熬夜可以补救，但是长期熬夜对身体造成的伤害可是无法弥补的，所以养成良好的睡眠习惯才是上上策。

4、熬夜后，容易出现的还会马上体现在我们身体上：黑眼圈、细纹增多、爆痘、粗糙暗淡，干燥起皮，这些都是熬夜留下的印迹，除了保证水和营养物质的充足摄入外：不带妆熬夜，肌肤清洁、护理一个步骤都不能少。

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3、给受伤的脏器一个“抚慰”：

1、睡得少，当然要补一觉：补觉分为两种，一个是“预判式”，预判要熬夜提前补觉，不过几乎很少有人会因为晚上要熬夜，而提前睡觉的；一个是“补偿式”，熬夜后抓紧时间睡一会儿。但是补觉也要讲科学：

补觉时间不要过长，一般20-40分钟为宜，否则会影响当晚睡眠。

蔬果、牛奶等食物，既好消化又可以补充维生素、矿物质、蛋白质等必需的营养物质。

褪黑素在调节昼夜节律如睡眠-觉醒方面放的重要作用已得到共识，补充合理浓度的褪黑素，可以帮助唤回昼夜节律。

最近一次和同事聊天，最有感触的是，每天早上一起来就在后悔，后悔自己昨晚为什么没有早点睡觉?

那怎样才能将熬夜造成的伤害降到最低呢？

值得注意的是，长期熬夜，身体脏器比你还要难受，肝脏、免疫力、心脑血管和大脑都很受伤，肠道菌群也跟着紊乱，增加各类疾病的患病风险绝不是危言耸听。

良好的睡眠习惯和生活习惯也是在我们的日常健康管理中非常重要的一环。但是很多人对于如何进行科学的健康管理的知识，所知甚少，就像大家都知道吃垃圾食品对身体不好，但是究竟有哪些不好，吃完垃圾食品应该怎么补充，怎么判断这种食品是不是垃圾食品，怎么看食品的营养标签，其实这些都是营养师能学到的专业知识，现在很多宝妈都意识到营养对家庭的重要性，开始学习营养师，为自己和家人进行营养配餐~

以上熬夜自救方法你学会了吗？

熬夜自救指南，这五点现在知道还不晚哦！

一次熬夜，全身受累，疲惫、犯困、浑身酸痛、大脑昏沉、情绪波动，别说工作和学习能力下降，就连对生活的热情都在逐渐消散。但是呢，很多人还是不能自控式的，每天仍然在熬夜中焦灼，一边舍不得睡觉，一边担心第二天起不来。