既能吃饱又能减肥的好方法

减肥第二招，每一顿饭都只吃微微饱

大部分人都觉得想瘦就得少吃或者不吃，不吃的确能瘦，但是可以持续的时间不长，极有可能瘦下来以后又会快速的反弹。因此减肥时不推荐“不吃“的减肥方式。这次介绍一种吃饱也能变瘦的减肥方法。既能保证身材持久性苗条，还能避免出现不吃食物的心理压力。

只要告别除三餐外的其他食物，就能轻松地变瘦、排毒和提高身体的抵抗力。

除三餐外吃零食、喝饮品和吃宵夜等是现阶段大多数人都有的习惯，它们也是诱发肥胖的主要因素。三餐所摄入的热量和养分足够人体正常的循环和代谢，如果额外增加不必要的热量和糖分等，就会导致脂肪堆积、血糖指数升高以及损坏身体健康等。

可以吃三餐，但是不代表可以过度放纵的吃。为了减肥和避免热量剩余，每一餐都不能吃太撑，微微有些饱就应该停止饮食。

减肥第一招，除一日三餐外不吃其他任何食物

虽然减肥期间不能贪吃和乱吃其他食物，但是要养成不厌其烦喝温水的好习惯。水分摄入充足可以更好地改善代谢和促进循环，可以让减肥事半功倍。建议减肥期间每天饮水2升以上。

减肥不应该不吃，而是要健康合理的吃，这样更能提高减肥的成功率，同时也能避免减肥反弹。

确保减肥成功和防止将胃口撑大，每一次饮食都应该细嚼慢咽的吃，只要感觉有些饱腹感就要停止饮食。这样的饮食量既能饱腹和缓解饥饿感，还能抑制肥胖和促进脂肪燃烧。

晚上新陈代谢缓慢，消化食物和燃烧热量的能力减弱。所以睡前一定要留出充足的时间去消化白天吃的食物，尽量做到睡前四到五小时结束一整天的饮食。为了收获更好的减肥效果，最好晚餐吃得清淡，这样更有助于减肥瘦身和净化消化道。

减肥第三招，睡前四到五小时结束一整天的饮食

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