什么时间运动（最容易减脂,这三个时间段最好）

在一天24个小时中，做不同的事情，对脂肪的代谢燃烧效率是不一样的。那么如何挑选一天中最适合运动燃脂的时间呢？这样在相同的时间内，能够帮助燃烧代谢更多的脂肪。

第2个最佳的运动时间，是下午16:00-18:00。

第3个最佳的运动时间，是晚上7点到9点。

今天有姐妹在后台问我：每天什么时间运动最容易减脂？

但是大家要注意：不要进行睡前运动，特别不要进行睡前的激烈运动，更不要牺牲睡眠的时间去运动，这样反而会导致大脑亢奋，难以入眠，影响睡眠的质量，耽误睡眠的时间。

第1个最佳的运动时间，是早上起床后的一个小时。

从中医的角度来说，每天下午四五点钟是膀胱经，对外开放的时间，这个时候运动能够更好的让身体排汗排毒，排掉身体的垃圾废物，帮助提升身体的代谢，这个时候运动一定要多喝水。

下午4点也是很多人喝下午茶的时间，已经有一段时间了，身体内的食物已经消耗的差不多，这个时候运动燃脂的效率是比较高的。

另外在一天中，下午四五点钟体温是最高的，这个时候肌肉的速度，力量和耐力在一天中相对来说是最稳定最佳的状态，这个时候进行运动训练，将会代谢更多的能量，帮助燃烧更多的脂肪。

如果睡眠的时间不够，没有好的睡眠质量，不仅会影响到工作生活，让工作效率变低，还会导致身体的代谢水平变差，这样就会导致运动燃脂的效果大打折扣，得不偿失。

而且晚上运动还可以帮助代谢掉身体一天内产生的废物垃圾，帮助消耗一天中多余的热量，还能够帮助舒缓身体，缓解情绪压力，有利于提高晚上睡眠的质量。

如果早上醒来特别饿，或者有低血糖的人群，可以先补充一些优质的蛋白质食物，在补充蛋白质食物之前先喝一杯温开水，再进行运动的话，可能会更好的增肌减脂。

经过一个晚上的代谢，早上起床后，肠胃所有的食物早已消耗殆尽，如果这时候稍微的有点饥饿感，如果马上运动，就能够直接消耗身体内的脂肪。早起锻炼最好是采用有氧运动，比如跳绳，快跑慢跑，快走，健身操，游泳等等，最好选择自己喜欢又能够坚持下去的运动，也可以集中运动交叉执行。

晚上运动最好是在餐后一小时进行，这个时候运动能够帮助降低血糖，将晚餐所摄入的能量消耗代谢掉，避免转化为脂肪堆积在体内。