屈髋是深蹲的灵魂（深蹲之前一定掌握屈髋,不然效果低下）

如果你比较厌烦进行拉伸训练，那么箭步蹲训练就是你最好的选择。箭步蹲这个动作由于双脚在一条直线上，动作的幅度也较大。因此比较容易完成屈髋，并且还很大程度拉伸髋关节。在进行箭步蹲的时候，感觉的部位则是会阴区附近的紧张感。

在瑜伽房里经常能看到一些女孩子进行压腿训练，其实他们也是为了提高髋关节的灵活性而训练的。并且这个动作属于静态动作，对于改善髋关节灵活性有很大的帮助。

上面这五个动作就是帮助你掌握深蹲灵魂的路引，最好还是建议将这种拉伸髋关节的训练安排在正式深蹲训练之前。这样的话既有一定的热身作用，也有一定的“趁热打铁”的效果，让你尽早的掌握屈髋。

1.跪姿屈髋

最后一个动作则是开合腿。将双腿分开，这样髋关节的活动范围就会大大增加。在这个动作中，感受的是大腿内侧肌肉的紧张感和酸痛感。

在健身的时候可能有一部分健身者感觉自己下蹲的程度可以了，并且动作也很标准，但训练之后依旧腰疼。其实根本原因还是你的动作不标准，腰疼就说明你的腰椎没有固定好，收到了刺激。大部分导致自己不能标准的完成深蹲因素就是不会屈髋，而屈髋就是深蹲的灵魂所在。

5.仰卧开合腿

不能完成深蹲，很大原因就是腘绳肌太紧张从而让髋关节灵活性下降导致的。因此想要放松腘绳肌就可以进行早安式体前屈来完成。在进行训练的时候与第一个动作一样，慢下来细心体会臀部和大腿附近肌肉的紧张感。

3.屈髋俯身压腿

了解了屈髋的一定知识后，那就在健身中加强一下，让屈髋牢记在心中。下面这几个提高髋关节灵活性的动作，就会让你的深蹲更加标准。

2.早安式体前屈

屈髋其实就是在深蹲的时候保持自己腰椎的固定，让髋关节活动使腹部靠近大腿。人体在负重状态下进行弯腰，会加大对腰椎的压力进而使其受伤。如果在深蹲过程中让腹部靠近大腿来折叠身体就代替了弯腰，这样就避免了腰椎的受伤。

在健身圈中有这么一个动作，是专门锻炼腿而出现的，并且效果也是非常显著。相信有经验的大神们已经猜到了，那就是深蹲。许多人非常喜欢这个动作，在进行腿部训练时，深蹲一定会出现在他的计划中。但是也有一部分人认为深蹲动作对膝盖的压力比较大，很容易受伤。其实深蹲对腰部的压力还是最大的，这也是为什么许多人练完深蹲后都会腰疼的原因。

4.箭步蹲

那么屈髋到底是什么？为什么在深蹲中屈髋这么重要？

这个动作就是直接拉伸髋关节周围的肌肉，加强髋关节的灵活性。在进行这个动作的时候，要注意挺直自己的腰椎，把训练节奏放缓，用心去感受肌肉和关节的状态。让你能明显感到臀部附近和大腿后侧附近的肌肉有紧张感时，就说明动作很标准了。