如何在家锻炼腹肌（这6个动作收好,简单易学有效果）

导语：腹肌锻炼是健身锻炼非常重视的动作，锻炼腹肌也是重中之重，男性谁不想要八块腹肌，那么腹肌又如何锻炼呢。那么不去健身房，在家好不好练腹肌呢？那么今天就讲解一下在家就可以锻炼腹肌的动作。

结语：以上这样锻炼方法都是可以锻炼腹肌，要是想有效果。说实话就贵在坚持。动作在有效，你一个月就做一次也是没有效果的。所以想要达成八块腹肌的效果，就要坚持正确动作，一般锻炼四五个月就可以有效果。

4、张臂触脚

仰卧在运动垫上，脚与膝盖弯曲在运动垫上，坐在脚周围半米远这样。手臂在身体两侧延迟。然后紧缩躯干向上约8公分这样，然后右手触摸右侧脚后跟，最后这个动作收缩一秒中呼气、然后再回到起始位置呼吸。然后交替摸膝就好。一组做三十次动作，一天做四组。

1、仰卧卷腹

这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下。双手放在屁股下面。头部稍微仰卧，然后又力量使双腿太高，一只脚太高，一只脚在地面。然后交替抬腿。这个动作在家就可以自己练习。一般一组做三十个动作，一天做三四组这样。必须坚持锻炼才能有效果。

3、倒V字支撑

这个还是先铺个垫子，然后坐在垫子上。身体向前倾，双腿伸直。身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一次摆动，双手要到地面。到了地面双手在做到另一侧。这动作时手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。一组做三十次，一天做三组。

6、平板撑屈膝

仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不做，首先铺上运动垫，仰面躺下，然后双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，最后我们把双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹动作就好，在回到原来地方。做这个动作时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身。这样可以锻炼我们的腹部肌肉。一般一组做二十个动作，一天做四组这样。长时间坚持就会有效果。

准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地。然后又腹肌的力量，双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩个V字形。向上时收缩吐气，向下张开吸气。这也是非常简单的动作，可以锻炼腹肌力量。一组做二十个，一天做三组动作。自己坚持坐下来才会有效果。

2、仰卧交替摆腿

5、侧边交替摸膝

这个动作也是非常简单，俯卧在运动垫，然后手臂支撑到运动垫，肘关节和垫子成直角。然后就用手臂和脚掌我起来。整个身体这个动作要绷直。然后膝盖达到直角再收回，恢复原位。另一个腿超前做动作，膝盖达到直角再收回。反复交替做运动就好。一次做二十词，一天做四组。