上身胖的人该如何减肥（上身胖不仅影响形象更影响健康）

当摄取的饮食热量大于身体消耗的热量，也就是平时的运动量不足，那么多余的能量将会被身体转变成脂肪储存起来，日积月累之后身体就会愈来愈胖。

由于疾病或者避孕、减肥等需求，吃了含肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等成分的药物，或有使用类固醇药物可能导致内分泌失调，而引起上半身肥胖。

2.养成好的饮食习惯

蓝豆豆营养师V说：减肥的秘诀最重要的是饮食方面要搭配好，记住不是节食而是合理饮食。为了不吃进更多的脂肪，要控制食物的热量，吃饭时尽量选择更多的果蔬和粗粮，它们是低热量的食物，可以促进消化和排泄。

控制好吃的食物和适量，就可以减少脂肪的堆积。接下来需要燃烧上半身堆积的脂肪，节食、减肥茶都不利于身体的减肥，应该选择运动的方式来消耗脂肪，比如锻炼，跑步、跳绳、跳健身操等，一天三顿不能少，但不能吃第四顿五顿，很多人喜欢吃夜宵和零食，这也是身体会胖的原因。

所以为了身体看起来更标准，管住嘴巴，控制饮食是减肥的重要手段。运动只是起辅助作用，这样上半身的脂肪更容易被减掉。

8.规律运动

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

3.增加膳食纤维的摄入

吃太多引起的

为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

6.吃夜宵

仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

上半身胖的人通常都是因为饮食不节制，少运动，又久坐在电脑前，这样的肚腩肉不止多还很松，想要摆脱，就必须让腹部有一种强力度的刺激，燃烧腹部的脂肪，这样才能拥有纤细的腰肢。平板支撑并不陌生，用双肘与双腿支撑起整个身体，明显感觉肚子在吃力，这个时候坚持几分钟，从一开始的几分钟到几十分钟的过度，慢慢肚子上的肚腩肉会开始变得紧致，紧致后就会让人看上去有形。

吃含激素的药物引起

运动不足

如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。

上身胖的人怎么减肥？上身胖其实最主要的还是腹部的肥胖，我们就拿腹部肥胖来举例：

有人说男性常喝啤酒会有“啤酒肚”，其实不尽然，很多生过孩子的妇女，她们的腹部，尤其是下腹部也会有很多的脂肪堆积。这主要与哺乳有关，乳汁能带走脂肪，过早断奶的母亲，常常容易在腹部堆积脂肪。

脾胃虚的典型症状之一就是其他地方还好肚子却很大，就好像肚子有气往外鼓、腹胀的感觉。平常通过适当的体育锻炼为身体升温、达到排寒湿的作用，调理好脾胃才能让身体内全面化冻，各种管道自然畅通。

如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

9.饭后坚持步行

上半身减肥小妙招

4.控制高脂食物和糖

有人对“大腹肚”的人又说：少吃饭就够了。其实这也是没有道理的。“大腹肚”的脂肪并不是因为饥饿而能消除，而是必须增加纤维素丰富的饮食物，促进肠蠕动，才能有利于消除腹部脂肪。

可以多摄入优质脂肪酸，吃脂肪不一定长脂肪，让你长肉的都是过剩的热量。优质脂肪主要有多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和好的饱和脂肪酸，主要食物有鱼、坚果、牛油果、橄榄油、椰子油等。这些好脂肪有降血糖、调节血脂及降胆固醇，溶解脂溶性维生素的作用。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

上身胖的人怎么减肥？为您推荐一下几个上半身减肥小妙招：

及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

而且它们饱腹感强，避免你越吃越多。

5.多摄入优质的脂肪酸

上半身肥胖的原因

爱吃甜食、饮料、肥肉等高热量食物的人，由于吃进去太多的热量，身体一时间消耗不了，就只能变成脂肪囤积了。而相对下半身来说，上半身特别是腹部更容易堆积脂肪，因此看起来就是上半身胖下半身瘦了。

通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪;只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

腹部肥胖仅有“大腹肚”的人，未必一定很胖，很多看来苗条的人，肚子上也可能存在过多的脂肪。是否肥胖，可用两个简单的方法来鉴定一下：一是直立下视，当目光被肚子挡住、看不见脚尖，说明腹部肥胖了；另一方法是仰卧沿胸腹放一把尺子，如尺子不平稳，被肚皮支起，说明肥胖了。国外一些地方用腹臀围比来判断是否腹型肥胖值得借鉴，当腹(腰)与臀围之比，男性＞0.95、女性＞0.85，就说明已经肥胖了。

1.祛湿寒调脾胃

如果家族的人都有上半身胖，下半身腿纤细的倾向，那这就是遗传导致的，虽然说是天生的，但是通过后天的运动和饮食，还是能让上半身瘦下来的，不用灰心。

7.按摩

有人形容自己的体形是倒三角形或者是萝卜形，这样体形的人就是上半身胖，下半身瘦，身材比例有些失调，给人一种头重脚轻的感觉，腰腹部与胳膊的赘肉会很明显，上身胖怎么减肥，才能让自己的腹部瘦瘦瘦，让胳膊细细细呢，至少要看上去整个人的外形是比较协调的。

遗传导致的