膝盖不好并非不能去跑步(只要你知道以下这几点)
只要你不是先天疾病,到动辄走路都会损伤膝盖的严重情况下,那么基本都可以参加跑步。虽然跑步在不少人眼中,是十分伤膝的运动,但是换句话说,其实膝盖容易受伤,也是因为锻炼不足,所以才造成膝盖孱弱的。
其次是在跑步之前,我们也要进行热身拉伸动作。如果你稍加留意,你会发现一些经常锻炼瑜伽的人,跑步反而不容易受伤。因为他们的关节较为灵活,如果你在跑步时候,进行事前拉伸,可以让膝关节分泌“润滑液”,让你关节更加灵活,缓冲更足。
首先在跑步时候,我们要注意跑步的姿势。在跑步时候,我们要注意落地顺序。跑步自然最优顺序是脚尖、脚掌、后脚跟依次着地,而且落地时候,腿部要略微弯曲,而不是直直的蹬在地面,这样不仅容易让地面反作用力直接作用于膝盖,让膝盖受力过多,而且还容易造成小腿变粗,那些爱美的小姐姐,想要练出大长腿,一定要注意哦。
至于跑步速度,许多人跑步是为了瘦身变得匀称,而不是增加自己爆发力和提升最高速度,所以有氧跑步是慢跑,而不是快跑。慢跑也能让你更加分心到关注肌肉情况,助你跑步变得更加惬意。
最后则是跑步环境。跑步环境分为自身环境、场地环境和天气环境。过于严寒或者过热,肯定不要跑,容易中暑或者腿脚发麻。自身则是要配上缓冲好的鞋子,甚至护膝,免得跑的太远之后,容易动作变形受伤;场地环境如果可以,最好选择塑胶跑道,而不是公路,喜欢自然的话,可以优先选择沙滩,而不是山路、公园石子路哦。
现在不少人都有膝盖情况不好的问题,有可能是因为南方春天湿气较重,春雨绵绵,也有可能冬天时“老寒腿”犯了些小毛病,也有可能是日常没有注意保护,当然对于更多的人,可能都是平时运动时候,疏于对膝盖足够的重视。总之,膝盖问题现在男女老少,青年老年,都十分常见。
再次是跑步的时候,要注意距离和速度。一般而言,正常的健康跑者,一周跑步不要超过40公里以上,除非是想要突击锻炼,参加比赛。这算到日常,其实一天不要超过5000-8000米。那些动辄就十公里、20公里,则是会让你膝盖很容易受伤跑坏。
随着国力发展,也越来越多人开始进行日常锻炼,而各种城市的马拉松跑步,无疑是许多人的首选。但是如果膝盖不好的话,该如何去跑步,还是说压根就不能跑步?跑步时候,我们又该注意什么。
你家孩子的抵抗力达标了吗?
很多家长都担心自己的孩子免疫力差那要如何通过饮食来提高呢首先要让孩子做到不挑食不偏食除此以外每天至少要喝到300毫升以上的牛奶适量吃红肉、动物内脏和海产品像猪肉、猪肝、鸡肝、生蚝等多吃深绿色和红黄色的蔬菜和水果像西蓝花、西红柿、胡萝卜、橙子、猕猴桃以上食物可以增强免疫力的蛋白质铁锌维生素A以及维生素C等营养素更多营养知识,欢迎关注公众号涵涵营养、曾老师的营养学校健康号2023-05-27 14:07:320000想让肌肉快速增长,了解以下因素,帮你取得事半功倍的效果
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今天是我写日记的1665天。男,7岁2023年1月28日主诉:反复全身皮疹7年。现病史:家属代述患儿7年前无明显诱因下出现全身散发性皮疹,以臀部、下肢为主,时伴骚痒,后多方于院外治疗,每年天气转凉而反复发作。刻诊:臀部、下肢散发性皮疹,身痒,成片连在一起,季节性冬季反复发作,鼻塞,入睡困难,舌淡红,苔薄白,脉沉细。中医林佳明2023-08-02 00:15:190000我的中医经方故事连载(5)产后抑郁,柴胡桂枝干姜汤
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腰部和腹部是最容易引发脂肪堆积、产生赘肉的部位。而我们很多女性朋友都是以瘦为美的,小蛮腰是我们梦寐以求的东西,如果腰部和腹部过于肥胖臃肿了,就会严重影响和破坏美感,从而影响我们的魅力。那问题来了:女性如何进行腰腹部的瘦身?详解:3大步骤帮你尽快拥有小蛮腰。这几个步骤分别是:①改善生活规律;②戒掉不良饮食;③进行适当运动。如何拥有健康的生活规律?健康号2023-08-12 00:45:320002