慢跑太枯燥（不妨试试这三种变式,减肥轻松翻倍）

3、阻氧跑

2、 曲线跑

目前来说变速跑可以分为两种，一种是一百米冲刺跑结合一百米慢跑，另一种方式是一分钟的快跑结合一分钟的慢跑，这两种速度变化地跑步都可以称之为变速跑，差别就是跑得时间和距离有所不同。这两种变速跑相对普通的慢跑来说，燃脂效率更高，你可以结合自身的条件选择合适的方法进行变速跑，能够有效地改善新陈代谢，并且能够减少肌肉的消耗。

导语：在我们日常生活中很多人希望通过跑步来降低自己的体脂，跑步的方式有许多许多种，快速跑、慢速跑等等，都知道慢跑可以减肥，但是大家都不知道它的原理是什么，其实，就是依靠我们机体的有氧代谢来消耗我们体内的热量，当热量消耗完了就开始消耗脂肪了，但是，在这个过程中，我们的肌肉也在逐渐的消耗。

一般来说，如果你想通过跑步来减肥，只有单一的跑步是不行的，一定是要在跑步的基础上做出改变，通过多种多样的方式来消耗我们的脂肪。把这三个步骤加进你的跑步程序。这三个步骤会增加你燃烧脂肪的机会，也会减少你肌肉分解的机会，以免减肥的同时降低你身体的新陈代谢率。

大部分人都知道，当我们长时间坚持一个动作去消耗脂肪，过了一段时间脂肪就无法再继续消耗了，所以这个时候我们要做出一些改变，所以如果你想更有效地燃烧脂肪，你不如去试试曲线跑，例如，做 s 跑或者折返跑。在跑步的过程中改变一成不变的动作，通过摆臂以及转腰等动作进行变相，既可以锻炼自身的平衡力和协调性也可以更加有效地燃烧你的脂肪，这对你的身体来说不容易适应，你在跑步的时候会燃烧更多的热量，这会让脂肪燃烧得更快。

这个方法可以使你在跑步过程中减少对氧气的摄入，从而制造一个无氧运动的环境，这样的话即使跑步结束，你仍可以继续消耗你的热量。你可以在跑步时戴上常规的口罩，以防止吸入氧气，这样可以增加主动呼吸的次数和跑步时呼吸的次数，这样你就可以锻炼你的心和肺部，在这种情况下，身体脂肪会提供氧气，燃烧得更快。

1、变速跑

结语：跑步人人都会，找到适合自己的方法很重要，如果你试遍了各种跑步方法还找不到适合自己的方法，不妨试试以上三种方法配合慢跑，你一定会发现，它的效率竟然有这么高，你一定不敢相信你的脂肪掉得这么快！

减肥如果只采用一种固定的运动方式，那么效果将会十分不理想，而且减肥者也会出现懈怠的感觉，我们在减少脂肪的同时，如果能够不降低我们自身的代谢率，降低肌肉的消耗水平，那将是再好不过了，所以如果想减肥，不如试试这三种方法，让你彻底跟肥肉说拜拜。