身体出现这6种表现(提示你离糖尿病不远了,现在预防还不晚)
可以根据上面的膳食宝塔来吃[5],同时每天最好进行大于30分钟的中至高强度的体育运动。
可以看看腰围。
高血压的判断标准是收缩压≥140毫米汞柱mmHg和(或)舒张压≥90毫米汞柱mmHg。
5.血脂超标
不少人觉得自己身体之前明明挺好的,怎就突然查出糖尿病了呢。
[4]张翠改,吴惠珍,高海燕.河北省753例公务员腹型肥胖与糖尿病的相关性研究[J].中国慢性病预防与控制,2011,19(3):2.
6.有动脉粥样硬化
如果已经在医院确诊为动脉粥样硬化,或者引发了心脏病、中风等病并发症,小心这些疾病的同时,更要注意:你可能被糖尿病盯上了。
如果现在或曾经是高血压患者,那就要小心糖尿病的磨爪。
[5]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022年) [M]. 北京:人民卫生出版社,2022.
如果男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米,就是腹型肥胖。[3]
如果你已经有了这些迹象,检查后还没确诊,怎么防范糖尿病呢?
来源:中国营养学会
4.血压超标
3.皮肤看着“脏”,且洗不掉
这里说的超标,并不是确诊糖尿病。
用体重(kg)除以身高(m)的平方,来计算下体重指数(BMI),一旦BMI ≥24 kg/m2就是肥胖。
如果生活方式不健康(吃得太油腻,不爱运动等),血管内会形成脂类的斑片状沉积物,这些斑如果沉积在中等动脉或者大动脉的动脉壁上,血管会变得狭小,容易导致血流量减少,甚至堵塞血管,这就是我们常说的动脉粥样硬化。
如果你的脖子、腋下、肘关节、膝关节、腹股沟处、其他皮肤皱褶处等皮肤异常发黑,看着有点脏,而且洗不掉,这很可能是黑棘皮病,也是糖尿病的前兆。
2.腰特别粗肚子大
这种血糖超标,即使只有1次,后期也恢复了正常,你也已经成为了糖尿病高危人群,要时刻注意。
[2]中华医学会内分泌学分会,中华医学会糖尿病学分会,中国医师协会内分泌代谢科医师分会,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志,2020年36卷05期, 2020, 36(5):371-380.
也可以通过体重判断。
如果你不小心中了其中一个,那么从现在就开始当心了,注意饮食 规律运动,离糖尿病远远的~
要知道在正常血糖与糖尿病之间,有一个过渡期叫糖尿病前期,如果控制好了,血糖回归正常;如果控制不好,会发展成难逆转的糖尿病。
参考文献:
注意均衡饮食和规律运动
其实糖尿病从来都不是突然到来了,它早就给我们很多暗示,只是都被我们忽略了。[1,2]
1.空腹血糖曾经超标过
[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志, 2021, 13(4):95.
如果体检查出来,6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖< 7.0 mmol/L,很可能是糖尿病前期。
肥胖以后,患糖尿病的风险会大大提高。
作者:小花
很多研究已经证实,腹型肥胖是糖尿病的高危因素。[4]
如果你的高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)<0.90 mmol/L和(或)三酰甘油(TG)>2.22 mmol/L,或者正在吃降血脂的药,那已经是糖尿病的高发人群了。
[3]中国营养学会肥胖防控分会,中国营养学会临床营养分会,中华预防医学会行为健康分会,等.中国居民肥胖防治专家共识[J].中国预防医学杂志,2022,23(5):19.
《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》明确指出,有这6个身体迹象的,都是糖尿病高危人群。
希望分享给更多的人,让我们一起来守护血糖。
健身不是非得大汗淋漓,学会这4个小技巧,给你减轻健身压力
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