一个动作改善肩关节的活动度(你与别人的差距可能不在力量上)
虽然看起来是一个简单的动作,但你却不能忽略,因为这个其他的动作有很大的关联,像做卧推的时候就会收到影响,你卧推的重量不仅取决于你胸大肌的力量,还取决于你肩关节的稳定性有多强。
一部分人由于日常的不良姿态,导致肩关节的活动度受限,尤其是在训练中很容易就受伤,有些人做卧推的时候肩膀会痛,做推举的时候也一样,这不仅影响到训练,还会让自己处在容易受伤的状态下,所以今天就教大家可以快速改善肩关节活动度的方法,并且让肩关节的稳定度增加,这是相当重要的。
双手慢慢往下放,关键在于要把速度放慢,往后的动作全程都要控制好,在最下面的时候不要触碰到身体,然后再往回到身体前方。如果你肩胛骨的肌肉不具备稳定性时,你会发现弹力带会突然往下,这就说明你的稳定性很差,所以要改善这一问题。
我们健身就是为了自己的身体更健康,身材更强壮,而每个关节就是塑造肌肉和变好身材的基础,如果我们能够强化我们身体上每一个关节,让它们的活动度高,我们的身体也必将强大起来。
在训练前,很多人会利用这个动作来活动肩关节,打开肩关节的活动度并且分泌更多的滑液,这是一种很好的方式,可以提前预热肩膀,达到热身的效果,通常在上肢训练或者全身训练前进行。
不过这样是不够的,所以我们要利用一个辅助工具来做,就是弹力带,利用这个工具我们可以达到更好的热身效果,并且可以激活肩袖肌群,来让上肢的训练变得游刃有余。
双手握紧弹力带,并且维持手臂的长度手肘不要弯曲,保持一点张力就像做弹力带拉力一样,然后让双手到头顶的上方,拉长弹力带。
这个动作的过程虽然比较辛苦,难以控制,但这可以帮助我们提高肩关节的稳定性,这是我们常常忽略的,同时你也可以借助这个动作来观察自己肩关节的活动度。试着做6~10下,你可以借此发现你的弱点。
肩关节是上肢非常重要的一个部分,是上肢运动的枢纽,无论是在生活中还是训练中,只要是上肢参与的动作,那么就一定需要肩关节来主导,承载着人体日常的活动。
很多时候大家只注重表面的东西,只在意能够推多重,但不在意为什么能够推这么重,这些细节往往决定最终的结果。
总结丨咳嗽治疗的经验及思路
今天是我写日记的1566天。咳嗽是临床中常见病,多发病,我常用六经辨证取得比较好的效果,有一些比较好的经验,给大家分享一下:1、桃仁、威灵仙,治疗咳嗽有效,特别是咽源性咳嗽有奇效,上可治咳嗽,消痰唾,下可通便而利肺气,久咳而邪未传里,在辨证基础上加桃仁9g,威灵仙20g。临床中,咽痒的时候,我还用喉科六味:防风,青果,蝉蜕,僵蝉,薄荷,射干。痉挛性咳嗽,需要加虫类药:蜈蚣,全蝎。天天做卷腹,腹部力量却依旧强不了,你需要这2个方法
不管是对健身有一点点接触,还是对健身了解已经非常多的人来说,他们应该都知道的是,卷腹这个训练动作,是一个强化咱们腹部肌肉的动作。并且,咱们很多人会为了拥有一个漂亮而又清晰的腹肌,就天天苦练卷腹这个训练动作,希望自己的腹肌有朝一日能达到自己的所期盼的那样。健康号2023-06-22 18:43:540000男性怎么能没有饱满强壮的胸肌!点进来,教你练胸
2018年,拥有一身饱满肌肉的男性也真的是越来越吃香了,丰满的肌肉能够带给人安全感,还能够带给人美感。想要成为一个健壮的男性,雄壮的胸肌必不可少。但你知道怎么练出肌肉感爆棚的胸大肌吗?其实,胸部的肌肉并不难练。只要掌握了方法和窍门,练出超人般的胸大肌并非难事。如果你也想练出胸部的话,必须来看看本文。首先你需要一些热身运动,热身运动会让你的身体血液循环加速,进行接下来的无氧运动也不容易受伤。健康号2023-07-27 11:17:120001春季养肝等于养命!学会这四招,清肝火、疏肝气,还能提高免疫力
一年之计在于春,此时人体阳气顺应自然,向上向外疏发,养生应遵循养阳防风的原则,注意保卫体内的阳气。中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系,春季养肝得法,将带来整年的健康。早春时节,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。春季养肝,饮食起居注意这几点一、饮食健康号2023-04-16 16:31:290003天使面孔魔鬼身材,这就是大块肌肉的金刚芭比,这个妹子我爱了
说起女性健身,人们的普遍思维还停留在StephanieDavis这样的身材上。流畅有利的肌肉线条、紧致的小腹、清晰的马甲线,女性只要练出一点点肌肉线条就可以很好看,魅力值就可以迅速upup!但是,有这么一个妹子可不满足于练出“一点点肌肉”,她有着自己独特的审美,偏偏要另辟蹊径,练就一身男人都难以练出来的发达身躯。健身美女实力演绎何为金刚芭比,天使面孔摸过身材,令人着迷。健康号2023-07-04 10:19:030000