健身效果不明显(究竟是忽略了哪些地方呢)
4、营养补充要到位,但别啥都吃
导语:在健身房呆的时间长了,如果你注意观察,同样开始锻炼的两个人的身材,用不了多久就会产生很大的差距,当然不排除有些人身体确实有天赋,运动基础比较强,他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个,你一定疏忽了!
2、健身动作要标准,但又不能“太完美”
凡是健身的都知道,我们如果想身材变得更强壮,一定是通过不断地加大重量来实现的,比如说手臂要想练的更粗壮,那就要不断地加大弯举的重量,腿要想线条更明显,就得深蹲身体体重的两倍以上。所以说你想练大就一定得加重量。
3、训练要有针对性,不能随便练
1、追求大重量,但不能强求
健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理,确实如此,高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂,而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃,那你很难练出非常棒的肌肉和身材,因此看来营养补充是非常重要的。
我曾经在健身房就看到过这样一个人,从我刚刚热身完成他就开始做俯卧飞鸟,直到我练完一圈后,他还一直在感受肩部的发力,就是因为他要求自己太完美了,使他的进度变得如此之慢,不仅没有了一点效果,还浪费了那么多的时间。在我们健身时,规范的动作能使我们的肌肉更好地发力,效果更好,但如果过分强调正确规范动作,就会耽误进度,效果也是不明显的。
我们训练时,一定要有针对性,怎么说呢?有些人练了10分钟胸肌不想练了,又想练一练腹肌。结果一顿操作猛如虎,一圈下来什么也没练到。这就是训练没有针对性,你可以每次训练一个大肌群加上一个小肌群,每块肌肉最少用三种不同的方法来进行刺激,练哪里就是练哪里,要有针对性。
但是很多时候,我们身体并没有达到这个能力,肌肉的力量还没有达到这个程度,就一味的上重量。并不会对我们的肌肉有更好地刺激,反而会因此受伤。即使是轻伤,那也会阻挡你健身的脚步。所以说追求大重量是没有错,但要循序渐进,科学地加重量。
结语:这些知识点能够对你的身材变化,肌肉得生长有着很明显的作用,同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。
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导语:失眠最怕这菜,睡眠不好的人要多吃,安神助眠,一觉睡到天亮!大家好,我是傻姐美食,现在不管是年轻人还是中年人,失眠得特别多,由于生活和工作上的压力,尤其是现在的年轻人,繁忙的工作,使我们严重失眠,小编有着亲身的经历,每天晚上都难以入睡,晚上不仅睡得晚,到凌晨四点左右准时的醒,这可把我愁坏了,白天根本没有精神去工作,总是被老板批评。健康号2023-05-23 13:53:580000使俯卧撑做得更多的两大办法,想成为健身达人,就来看看
俯卧撑这项运动大家应该都不陌生了,毕竟这很常见。然而有很多人做俯卧撑都做不过三十个,有一些基础比较薄弱的健身者甚至做不了二十个。那么应该如何使自己的俯卧撑更上一层楼呢?可以试试这两种办法。第一种办法就是不计质量只记数目。因为一次性做多个俯卧撑是很困难的,想这样的话就可以给自己定一个目标,比如说一百个。而在做这一百个的时候,无论用什么方法,换什么动作,只要这个动作算是俯卧撑就可以。健康号2023-06-17 16:17:220000圣诞爷爷哪家强?我谁也不服我只服那些肌肉圣诞爷爷
圣诞节马上就要过完了,不知道到各位有没有收到圣诞爷爷的礼物?要提起礼物,就不得不说圣诞爷爷,可你知道扮演圣诞爷爷哪家强?当肌肉猛男扮起圣诞爷爷那画面实在太美要说扮起圣诞爷爷,我就服肌肉猛男!不知道这位小哥大白天的在健身房扮起圣诞爷爷,你是训练好体力,等着晚上爬烟囱能多爬几个?事实可能就是如此,看他们扮起圣诞爷爷的样子又多带劲!可以说我也谁也不服,我就服这些肌肉圣诞爷爷健康号2023-07-11 12:35:070000