相亲前最快速的瘦身办法

新鲜蔬果热量低，饱腹感强，未经二次加工对身体负担小。高蛋白肉类如鱼虾，利于消化，也能为身体提供能量，解馋还不怕长胖。很多人减肥就不吃主食，效果虽然好，但是要长期坚持也是不容易的。所以我会建议大家换成粗粮。除了常规的豆类薯类，豆豆营养师最推荐的就是百谷轻食餐了，不但能均衡营养，还能调理脾胃。

虽然优质的饮食作息有助于减肥的顺利进行，但是也不能肆意妄为的吃，避免食物过量堆积而导致的肥胖。

蓝豆豆营养师说：可以快速变瘦的八小时饮食减肥法，让自己在短时间换个美丽的身材。

2、制定合理的饮食制度

5、补充铁质和维生素等

自己做饭可以调整油盐的量，菜式口味清淡，人的胃口自然会小一些。还可以尽量选择煮和蒸的手法，更加健康。

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另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。另外食物纤维还能促进消化和排泄，其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加显着。

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八小时饮食法是什么？

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。

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身材的保持有百分之七十取决于饮食。而饮食方法、饮食内容和饮食时间决定着饮食效果，和减肥瘦身有着非常密切的关系。这次推荐一个八小时饮食减肥法，如果运用正确便可以轻松的变瘦。

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膳食注意增加健脾胃的食物，比如荷叶灰，效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。

除此以外还要保证有健康的生活习惯，对减肥有着很好的辅助效果，对提高新陈代谢和提高脂肪燃烧率都有帮助。

7、多吃新鲜蔬果、高蛋白肉类、以及易消化的粗粮

我有个好朋友今年25岁，相亲很多次都以失败告终，她体重已经达到142斤了，怎么办？怎么安慰？有没有人知道减肥的高招？

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3、将精粮主食换成粗粮

1、尽量自己做饭，少盐少油

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4、一日三餐按时吃，可少量吃点零食

8、进行力量训练

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另外除了饮食还要补充足量的水分，既可以加速脂肪的燃烧也可以避免食欲旺盛。

铁质对于健身十分重要，如果铁质摄入量不足，肌肉就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的食物。

增加主食数量，动物蛋白质，也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加，并可多选择含淀粉高的食物，主食的淀粉含量都高，另外，可多选择的食物是：毛芋头、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜，各种新鲜水果，特别是南方水果，甜味重，如龙眼、荔枝、芒果、黄皮果、菠萝蜜、香蕉等。

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哎。。。这方面我实在没经验，希望各位真诚帮忙！O(∩_∩)O谢谢到142斤了，怎么办？怎么安慰？有没有人知道减肥的高招？下面豆豆老师告诉大家：年前的瘦身快速方法，年前做身材管理,开春就可以大秀身材了,年后棉袄一脱，别人都胖了,而你，胸挺腰细臀翘,想穿啥穿啥！年后情人节，妇女节，劳动节，那么多的假期开始显山露水

健康饮食搭配合理的时间安排就可以快速的变瘦，尝试起来吧，下一个瘦的就是你。

但注意就餐前1小时内不宜吃零食，以免影响食欲。如无特殊的活动，晚上也不宜吃夜宵，如遇特殊活动需吃夜宵，也应注意吃软而易消化的食物;也可选择一些水果，但只能吃五分饱，以利于胃肠消化吸收。如夜宵吃的太饱，而且吃后短时间内睡觉，会影响胃肠消化吸收，增加胃肠负担，反而对身体不利，不但不能增胖，反而会更瘦。

一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一，如早餐占30%，中餐40%，晚餐30%。使体内热量供给匀称。

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这样的饮食作息，可以给肠胃及内脏充足的休息时间，帮助食物的充分的消化和毒素的排除，加速热量的消耗和避免脂肪的堆积。

对比于精白米，粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。

如果觉得八小时饮食的时间太严苛，可以循序渐进的开始，从三餐饮食在十二小时内完成，慢慢的调整到十小时，再调整到八小时。这样可以缓解减肥压力，有助于减肥的持续进行。

减肥期间要保证三餐饮食，并且三餐饮食要在八小时内完成。例如早上八点吃了早餐，那么晚餐要在下午四点前结束，从早餐到晚餐要在八小时内结束。

6、按所需的热量调整食物结构，

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