如何突破跑步极限（4个进阶训练方法,值得一试）

2、控制好乳酸强度

喜欢长跑的跑友都清楚，长跑是一项耐力训练的运动方式，这种在运动时间上要求比较严格，需要跑友持续跑在半个小时以上，才能体现出锻炼效果，说的这里也许会有跑友会问，那么长跑最长时间保持多长最合适？小编在这里建议最长不能超过两个半小时，以免给身体造成损伤；其次在进行长跑的时候，还要严格控制心跳率，一般在60%-80%之间，对于刚刚参加跑步的人来说，可以保持在60%为跑步的最高目标。

大家都知道，乳酸是随着跑步强度而增加的，我们在运动中，要严格控制好乳酸强度，最好的范围是心率在85%-92%之间，这时产生的乳酸量正好和排出量平衡，达到了乳酸大量堆积的临界点，这样可以提升身体对乳酸的承受能力，更好的促进跑步速度。

二、如何进行跑步进阶锻炼

一、分析跑者能量的来源

最大的摄氧量可以是耐力运动员的指标，数值越高越表示有更多的氧量可以利用，同时还会产生大量的能量，跑步速度想当然就会被提高。

结语：看完这篇文章，也许有的跑者会吐槽，说跑步只是为了健身，对于这些理论知识不必要掌握，如果你这样认为，就大错特错了，任何健身运动，都要以理论为基础，配合实践锻炼，两者相互配合方可锻炼有效，如果你是一个敢于挑战的人，不妨尝试一下上面的训练方法，希望能够给你带来帮助。

这种训练时间较短，但是休息时间比较长，它主要锻炼快跑时的技巧以及跑步的经济性，这就意味着在同样的配速下消耗的能量较少，保证跑者的距离会延长，同样速度也会被提高。

1、进行有氧长跑训练

导语：挑战是每个人勇往直前的表现，在健身运动中，很多的健友经常用挑战来证明自己的实力，例如：力量举运动中，健身者平时能够举起100磅的重量，但是为了让旁边的小伙伴看到自己的锻炼成果，所以会进行200磅的挑战，想要借此突破自身的极限，今天我们就来聊聊如何突破跑步的极限。

3、获得最大的摄氧量

4、利用无氧系统供给进行冲刺跑训练

众所周知，我们进行任何活动，都需要能量供给，跑步也是这样，需要体能训练来维持跑步运动的正常进行，体能的来源一般是无氧呼吸供能系统和有氧呼吸供能系统。

无氧主要靠大量的糖原产生大量的能量，但是随着运动时间的继续，会在短时间内消耗光，我们在跑步中进行的高强度的冲刺所需的能量，就是无氧系统供给的；有氧主要依靠新陈代谢完成，它产生的能量较弱，导致跑步速度相对无氧来说是较慢的，但是它可以提高跑者的耐力，所以在很多长跑或者耐力跑的比赛中，有氧占着主导地位，而在强度上只是表现出低强度的慢跑，虽然能够保持体能的不断提升，但对于突破自我是远远不够的，接下来就让我们在进阶训练中，感受挑战跑步极限的快乐。