女生去健身房需要注意些什么（如何避免尴尬,我来告诉你）

结语：希望还没有去过健身房或者准备去健身房的姐妹们看完这篇文章，会让你们有更多动力和勇气踏入健身房。其实什么都不是最可怕的，最重要的是你要战胜自己，自己才是最大的敌人。希望小编的建议可以给大家一些帮助，愿每个正在努力的宝宝都会收获一个满意的身材哦。

导语：相信很多女孩子都有过想去健身房，却因为没有去过而害怕尴尬的经历。我知道一些姐妹在第一次去健身房的时候都会感到紧张和不好意思，无从下手，有时候还会因为去健身房之前的准备工作没有做好，会更加剧自己的健身体验，希望小姐妹们看到这个攻略以后，可以缓解紧张的情绪。

二、护具类

舒服和齐全的健身服和健身装备会给整个训练过程体验感加分很多，可以让我们运动效果达到更佳，更安全的完成运动。一般小编在运动时都会选择包裹性较强的bra，运动裤和运动上衣还有运动鞋。除了这些装备以外，还可以结合自己需要锻炼的器材准备相应的护具，比如健身手套，助力带，护膝护腕等。

碳水化合物来源食物：可以选择全麦切片面包，水果或者一些蔬菜等。蛋白质食物可选择：鸡蛋，牛奶，牛肉鸡肉等瘦肉。小编一般在运动后会补充两种食物，蛋白质或者香蕉等。香蕉含有的能量比较高，可以缓解运动后所需的能量。

三、饮食方面

一、穿搭准备

护具的准备很重要哦，尤其对于女孩子来说，健身手套是必须要带的，除了有防滑防止手腕和手部受伤之外，还可以防止手掌出茧。

四、健身之前提前热身

大家都知道，锻炼的最佳时间在下午的三点左右，而我们每个人大概都在一点左右都已经完成了午餐，所以饭后一小时后运动最佳。适量的能量和水分的储备可以让我们在锻炼的过程中有更好的健身感受，一定不要空腹运动哦。食物要适量，不要饱腹感太强，半饱即可。吃一些好消化的食物。

热身是运动前必须要做的一项准备活动，有很多朋友会问我运动前热身有什么用呢？运动前热身可以提前让体温升高，激活肌肉，可以有效防止肌肉拉伤。可以加快血液流动，促使骨骼关节分泌出“润滑剂”，可以防止关节损伤。可以让心肺提前进入运动状态，防止出现岔气的现象。

运动前热身包括：颈部热身运动，旋转扩胸热身运动和高抬腿运动还有箭步下蹲等。热身运动主要目的是微小的加快心脏运动，能有效的提高身体主要运动部位的温度，使身体提前进入运动状态哦。

还有像耳机这种物品，可以根据自己喜好来准备，有些小姐妹在运动时喜欢搭配着音乐，音乐会使整个运动过程效率更高。而有的小伙伴喜欢安静的运动状态，所以因人而异啦。最好自己带一瓶白开水，一定不要喝凉水哦。