睡前减肥小妙招（你知道吗）

健康号2023-05-20 10:05:210阅

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此外，你还可以吃些豆类、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，这类食物可以有效促进睡眠，提高睡眠质量。

女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

泡脚应该注意以下问题：

至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。

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提臀运动

如何按摩淋巴？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

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宝宝开着灯睡觉，容易使得小宝宝缺少褪黑素，不但使宝宝比同龄孩子长得慢，容易早熟，成年人开着灯睡觉也容易导致昼夜节律紊乱，使得肥胖的概率明显增加。因此，睡觉的时候尽量保持卧室足够黑暗，避免各种灯光的干扰！包括手机、电脑、小夜灯以及室外路灯等的干扰，减少光线对睡眠质量的不利影响。

一代女皇是以益生菌和酵母提取物为主要成分的瘦身软糖，浓浓的奶香味，让你在享受味蕾的同时，轻轻松松瘦下来！

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梳头100遍

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睡前饥饿就吃这些

宽松舒适的睡衣才会让人睡得更加香甜，睡觉就应该穿轻便透气的睡衣，让身体更加放松，更容易进入到深度睡眠。

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最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

蓝豆豆营养师V1518014807说：尤其是在睡前有这些习惯，特别容易发胖，如果现在还没有意识到，那么一切减肥都是徒劳的！快来看看睡前的这些容易导致“发胖”的习惯吧！

开着灯睡着

穿轻便透气的睡衣

提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。

最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！

贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。

夜幕降临，即将睡觉，可是胃部向你发出饥饿信号怎么办？吃些富含膳食纤维的食物吧，热量低，且容易带来饱腹感，能有效抑制食欲，控制热量摄入。比如，燕麦、紫薯等，都是你睡前充饥的不错选择。

不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。

拒绝宵夜

晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

床上追剧或玩手机

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如何敲胆经？

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿，这个不要太过钻牛角尖咯！还有的人光喝水都会胖呢！白天的时候可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量哦~

太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

提前一小时关电脑

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晚饭相当晚

睡前吃水果

按摩淋巴

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

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好多人白天忙碌了一天，无暇顾及补充水果，晚上下班回家，想着好好给身体补充点维生素，临睡前吃水果，会导致水分摄入过多，加重肾脏负担，易造成身体浮肿，而且水果大多数含糖量较高，比如西瓜、香蕉、桃子等，其中的糖分也会转化为脂肪，如果确实喜欢吃水果，也应选择在白天食用。

5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。

我们都知道，爱美之心，人皆有之，随着社会的不断发展，女性朋友对于自己的外在形象，也有着越来越高的要求，尤其是很多女性朋友，每一天的生活中，都会离不开的一件事情就是减肥，可是我们都知道，长期的节食减肥会严重的伤害到我们的身体，所以减肥想要在保障健康的前提下进行的话，就要学会正确的饮食习惯，因此今天想要告诉大家的就是，想减肥的人，睡前做点有利于减肥的事，能让你整夜安眠之余，还可以排毒瘦身。快来一起看看都有哪些好习惯让更你更瘦更排毒吧！

1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

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有些家庭的晚饭真是相当晚，几乎每天8点钟左右吃完，晚饭吃得太晚，由于晚上活动量相对较少，不但容易导致消化不良，还容易使得摄取的营养转化为脂肪，长胖无疑，晚饭最好6：30左右完毕，再晚也不要超过7点，真的要是7点以后吃，尽量选择易消化的，低热量的饮食，并且在量上严格控制。

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

减脂餐

少喝水

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

贴墙站立

发胖的因素太多，除了先天的易胖体质外，后天的生活习惯对体型影响至关重要。

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脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。

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有些人白天工作，晚上夜生活活跃，床上追剧或各种玩，这些现象老是有人做，而女性朋友们经常熬夜的话，会比男性朋友们更加容易发胖！因为贪玩熬夜偷走了睡眠，会影响身体重要器官肝脏、肾脏代谢，代谢的废弃物无法排出体外，久而久之，增加肥胖的风险。

淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

睡前少吃东西

推腹减肥

勤泡脚减肥

敲胆经

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在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

风筒吹肚子

如何推腹？

减脂餐这样吃减肥效果最好

睡前少喝水

就不说8点以后别吃东西这种“虚话”了，对于找找这种夜猫子来说，蛮难的。要11点12点睡觉的，到那会儿肯定会饿，经常饿着对胃也不好。当然！早点睡才是正确的，这是坏习惯，不要学！回到主题...宵夜可以稍微吃点，但是睡前半小时就不要再吃了，比如你12点睡的，那10点半左右吃点东西，到那会儿基本不会饿。吃的东西也最好是清淡点的，水果也行，油炸的最好还是免了。