提高柔韧性（你需要学会这些动作）

想要做到一字马、下腰等高难度的动作，拉伸缓解必不可少！分别进行股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸运动，是我们锻炼柔韧性的关键！拉伸作为最常用的放松肌肉的方法，在一场酣畅淋漓的健身后需要通过这种方法进行对紧绷肌肉的舒缓运动。如果少了这个环节很可能会造成隔天肌肉酸痛等不良症状。

许多小伙伴们可能只注意到如何锻炼腿部和上肢的柔韧性，其实脊柱作为支撑我们整个身体的重要部位，锻炼这个部位的柔韧性是必不可少的。巩固脊柱的柔韧性可以通过瑜伽的特殊体式，比如下犬式核心练习、简易眼镜蛇式、穿针式等。

动作一：一字马竖叉

很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色，可以打到平常人达不到的高度，而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。

动作二：下肢拉伸

也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了，身体柔韧性这么差，如何练一字马？其实只要你坚持每天练习这个动作，只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程，要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力，就可以练成！我把这套动作进行分解，首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带，接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。

其实并非如此，想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了：“我又不学体操舞蹈，何必要那么好的柔韧性呢？”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度，更高难度和更漂亮的姿势，更能提高人体的灵活度，促进血液循环，提高身体的健康程度。

有科学家研究表明，合理的拉伸韧带、提高自身的柔韧性有利于强身健体、延长寿命，所以无论你是几岁的小孩子、十几岁的青少年、三四十岁的壮年人还是几十岁的老年人，都不能忽略对身体柔韧性的锻炼。

说了这么多了，接下来就给大家推荐几个常见的动作，有利于提高身体的柔韧性吧！

动作三：脊柱柔韧性锻炼

很多人总是会问：“为什么别人都可以劈叉，而我却没办法做到？”，所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作？”。