提高柔韧性(你需要学会这些动作)
其实并非如此,想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了:“我又不学体操舞蹈,何必要那么好的柔韧性呢?”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度,更高难度和更漂亮的姿势,更能提高人体的灵活度,促进血液循环,提高身体的健康程度。
很多人总是会问:“为什么别人都可以劈叉,而我却没办法做到?”,所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作?”。
也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了,身体柔韧性这么差,如何练一字马?其实只要你坚持每天练习这个动作,只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程,要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力,就可以练成!我把这套动作进行分解,首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带,接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。
有科学家研究表明,合理的拉伸韧带、提高自身的柔韧性有利于强身健体、延长寿命,所以无论你是几岁的小孩子、十几岁的青少年、三四十岁的壮年人还是几十岁的老年人,都不能忽略对身体柔韧性的锻炼。
说了这么多了,接下来就给大家推荐几个常见的动作,有利于提高身体的柔韧性吧!
动作三:脊柱柔韧性锻炼
想要做到一字马、下腰等高难度的动作,拉伸缓解必不可少!分别进行股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸运动,是我们锻炼柔韧性的关键!拉伸作为最常用的放松肌肉的方法,在一场酣畅淋漓的健身后需要通过这种方法进行对紧绷肌肉的舒缓运动。如果少了这个环节很可能会造成隔天肌肉酸痛等不良症状。
动作二:下肢拉伸
动作一:一字马竖叉
许多小伙伴们可能只注意到如何锻炼腿部和上肢的柔韧性,其实脊柱作为支撑我们整个身体的重要部位,锻炼这个部位的柔韧性是必不可少的。巩固脊柱的柔韧性可以通过瑜伽的特殊体式,比如下犬式核心练习、简易眼镜蛇式、穿针式等。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色,可以打到平常人达不到的高度,而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。
四逆散、温胆汤治失眠
每一个人的失眠今天符姨过来复诊,我打开她的病历,2017.04.01,65岁,反复失眠6个月,失眠,难入睡,易醒,胸闷,口干,口苦,头晕,头痛,重,昏昏沉沉的,担心自己起不来,给儿子做早餐,就出现失眠,难入睡,甚至到天亮都睡不了,又不敢与儿子说,担心儿子说自己,就这样憋着,形成了慢性失眠。中医林佳明2023-07-27 05:14:200000蒸馒头时,牢记这1点,蒸出来的馒头又硬又香软,比吃面包还好吃
大家好我是傻姐,马上过年了,过年呢大家都要吃什么?在我们烟台,腊月二十九的时候要蒸一锅大馒头,地锅蒸的馒头非常好吃,这不因为今年是在楼上过年,所以昨天全家人就回老家农村了,做了一锅地锅大馒头,今天就分享一下地锅馒头的做法,胶东特色大饽饽,年味十足,做法简单,越嚼越香,一个全家吃一天,这样的大馒头是硬面的,并非城里人天天吃的软面馒头,也只有农村才能做这样的馒头健康号2023-05-31 13:33:320000这早餐火了,筷子搅一搅,手不碰面就能做,我家隔三差五吃
导语:这早餐火了,筷子搅一搅,手不碰面就能做,我家隔三差五吃大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。冬天的早晨没有啥比被窝更舒服的了,可是又想吃早餐怎么办?小编有法宝,不用早起,冬天做早餐吃它最省事,不用发酵,外酥里鲜,5分钟就出锅,大人孩子都爱吃,跟我学起来吧。健康号2023-05-27 14:43:410000让你立竿见影瘦下去的3种减肥方法
为了减肥不敢吃不敢喝,虽然减肥前期的瘦身效果显着,但是过不了多久就会反弹。为什么减肥总是失败,怎么也瘦不下去该怎么办?消耗热量大于摄入热量是减肥的原理。所以很多人在减肥时都极端的控制着饮食,觉得吃的少就一定能变瘦。可又有哪个人能做到一直不吃?一旦恢复饮食就会复胖,导致减肥很失败。所以对于普通人来讲,靠限食来减肥非常不现实,并且失败的几率极高。健康号2023-05-25 23:03:430000健身的功能性训练,对日常的生活有什么帮助?
首先何为功能性训练?功能性训练是通过模仿日常生活中的一些简单动作来全方位训练肌肉和关节,通过这样的训练可以让日常活动更加容易,并减少受伤的几率,比如一项功能性练习可能会用到肘,肩,脊柱,膝盖等一个或多个关节肌肉能够锻炼到全身。健康号2023-06-21 20:30:360000