所有减肥人的心病（为什么瘦不下来）

因此，漫长的消化过程，直接决定了身体优先使用葡萄糖（碳水化合物）来供能，而很少用脂肪。伴随着年龄的增加，脂肪越来越容易堆积，减脂变得更难。

每天生活饮食中，蓝豆豆老师建议参照下面的饮食习惯：

早餐：碳水“多”一点；

日常饮水量不足500毫升，甚至更少，这样的人群也很难减肥成功。每天的循环代谢、身体活动和皮肤蒸发会消耗掉大概1.5升左右的水分。如果平常不喝水，只靠饮食中的少量水分补给，很容易出现人体缺水的状态。

一个晚上的身体内活动，消耗了大量的能源，如果在晨起以后不能及时的补充能量，身体就处于能源匮乏的状态，不仅没有能源去快速的代谢和循环，更没有能源去燃烧脂肪，所以在最需要能源的早上不吃食物是不可能减肥成功的。

真的想吃甜食可以选择代糖类食品，像是代糖奶茶、代糖饼干等等。最后提醒大家，每个人需要的热量都是不一样的，我吃1500，他吃1200，不代表我就吃的比他多，而是我就需要这么多，所以每个人对热量的摄入是不一样的，不能轻易对比下结论。

若是皮质醇释放过多也会出现许多问题，可能会导致腰部脂肪堆积，而压力过大也会引起「情绪化饮食」，可能会害你暴饮暴食，结果最后体重又增加，减肥只能宣告失败。压力太大会引起情绪化饮食，会害你暴饮暴食，吃进许多热量。

睡眠不足就会影响身体的激素分泌。而其中跟身材关系最大的就是瘦素，睡眠不足瘦素分泌量就会降低。瘦素减少身体的代谢就会变慢，严重影响脂肪的燃烧率，容易造成减肥失败。另外瘦素分泌不足还会增加第二天的饮食欲望，造成饮食过量和暴食的状况，同样不利于减肥瘦身。

不吃早饭

睡眠不足

至于减重期间你该吃多少？吃到自己的预算热量就可以。一般女生不要低于1200，具体可以上薄荷健康App输入身高体重年龄计算。假如我需要的热量为1500左右，那么这个热量加减200大卡都是可以接受，不用过于严苛。

无法判断热量，看营养成分表

豆豆老师告诉你减肥的技巧，想要科学减重，一方面要减少脂肪堆积；另一方面是增加消耗，燃烧体内脂肪。具体来讲，就是控制每日总热量，减少白色脂肪在体内的堆积。

饮食也控制了，运动也加强了，为什么就是瘦不下来呢？更有些朋友，限食、运动折腾一通以后，不仅没瘦，反而更胖了，为什么会这样呢？

不喜欢喝水

那我们真的拿脂肪没办法了？

上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；

午餐：肉类“多”一点；

晚餐：蛋白质“多”一点。

一般热量会以kJ单位，换算成大卡➗4.18，粗略➗5也可以。一个食物超过两三百大卡就需要斟酌是作为正餐还是加餐了，一般来说，我会把加餐的热量控制在150-200大卡左右，如水果，牛奶，还有一些低热量的零食等等。大家在挑选食物的时候，记得配料表越简单越好！想减肥的人不要选择油炸油腻的食物，远离白砂糖。

压力太大

但脂肪却需要经过复杂的转化过程，经淋巴系统，进入静脉，最终到达毛细血管后，才能为人体供能。而这个过程需要耗费4个小时，再加上年龄增长，脂肪组织的脂质周转率越来越低，脂质在人体内停留转运的时间就会越长。

人体主要依赖的三大营养物质：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白质和脂肪。葡萄糖和蛋白质都可以在小肠中被直接吸收利用，耗时约 1~3 小时，并为人体提供能量。

压力和肥胖是会互相影响的，目前已经有许多研究都证实这点。当你的身体处于慢性压力下时，会释放出一种称为「皮质醇」的激素，而这种激素会升高血糖的水平。

下午茶：低糖水果“吃多多”；

限制饮食和增加运动的确是减肥的基础。但并不是少吃和多动就能让体内的脂肪减少，减肥成功。对比于限制饮食和运动，身体的循环代谢情况才是减肥成功与否的根本。因此在减肥时不要只是关注减肥的方法，而是要设法调整好身体的循环代谢状况。

“少吃一顿饭就能减少一部分热量的摄入，有助于减肥”。这是非常错误的观点，尤其不吃早饭不仅不能减肥，还是造成肥胖的原因。

无法控制好饮食

水是人体活动的介质，只有水分摄入充足，才能快速的代谢、消化和燃脂等等。一旦摄入的水分不足，代谢、循环和消化的速度都会变慢，不仅减肥无法成功，身体还会变成易胖的体质。

而摄入过多的热量没有消耗掉，肥胖的程度会更高，可能几天时间内就容易长胖。但是减肥的人却很难做到健康饮食，严格忌口，因此减肥的难度才会如此大。如果想要有效减肥，关键是注意饮食健康，注意严格忌口，不要总是大量摄入高糖食物，高脂肪食物。

蓝豆豆营养师说：为什么长胖容易，瘦下来却很难？首先，需要了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。

减肥很难，肥胖却很快，主要是受到饮食的影响。很多人在减肥的过程中很难忌口，总是想要摄入各种各样的食物。但是没有注意忌口的情况下容易摄入过多的热量，这样肥胖的概率会比较高。

瘦不下来的原因有很多，看看减肥难受的你是不是存在以下的问题呢？

不是所有的少吃和多动都能减肥成功，只有保证身体快速的代谢才能燃烧更多的脂肪，收获苗条的身材哦。

人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量，一个60kg标准体重的人，在休息时，一天需要1500-1600大卡热量；如果是中等活动量，一天需要1800-2000大卡。超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内（约两个鸡腿汉堡的热量）。