轻断食饮食（健康,瘦身又抗衰老）

中午正常吃饭，记得吃饭前15分钟左右，喝100-150ML的温开水，如果中午吃得太油腻，建议大家吃饭前吃2颗血橙果片，不建议大家吃纤维素片，因为空腹吃纤维素片会影响脾胃健康。

怎么样轻断食饮食呢？每周轻断食一到两天减肥法

每周选出一天或者两天进行轻断食饮食，断食的这天只能吃蔬菜、水果和白水，除此以外不吃任何食物。

这种轻食法是目前最健康的，一是早晚2餐吃百谷轻食餐，营养非常均衡，百谷餐含有100种天然食材的五谷杂粮粥，比我们正常吃饭营养更好，比吃饭便宜，但百谷轻食餐的热量很少，一餐只有100大卡热量，而且含有五色食材，能很好的调理五脏的代谢，恢复五脏的健康。

长久断食不符合实际，也不利于身体健康和身材保持。但是适量的轻断食就不一样了，它不仅能让身体更加健康，还能达到减肥瘦身和抵抗衰老的效果。

每天集中饮食八小时轻断食减肥法

早晚2餐百谷轻食餐法

2.晚餐要在睡眠前五小时结束。晚餐以后到睡前除了喝水，绝不能吃任何食物 。

每周的轻断食可以及时的清理肠道内的毒素、宿便和废物。不仅能净化内脏、肠胃，还能减肥和美肌哦。

将一天的所有饮食集中在八小时内，此外的十六个小时都要断食生活，除了喝水不能吃任何食物。

5.早睡早起，每天晚上十一点前上床睡觉，并且要睡足八个小时。

3.减肥期间不能吃任何零食，但是饮食间隔的空腹感可以用低糖水果来充饥。

这样的断食生活既能促进毒素的消化排泄，还能清理内脏和保证内脏健康。有着健康身体，减肥消脂和抗击衰老的效果。

这个轻断食减肥法是指，每天晚餐以后到睡前，除了喝水不吃任何的食物。这个断食方式可以给肠胃留出充足的消化和代谢的时间。既能加快食物的消化排泄，还能促进体内毒素和脂肪的消除。

4.减肥时不能喝饮料，但是要喝足量的温水，争取每天喝两升左右的白水。但是要小口慢饮的喝。

轻断食健康吗？

晚饭来一碗百谷轻食餐五谷杂粮粥，外加一个苹果，这样一天轻食餐就完美的解决了，严格找照我的要求的学员很多都是瘦0.5-1斤左右。所以豆豆老师不建议大家节食减肥，更不要用五花八门的减肥方法，要不把身体搞坏，五脏损害了，再调理起来就很困难了。还会引起很多健康问题。

晚餐后轻断食减肥法

断食不能长久坚持，极易诱发暴食和饮食过量，另外断食减肥还不利于身体的健康。所以无论多么想瘦，都不要以身涉险去尝试断食减肥。但是以上介绍的轻断食减肥方法却能帮助你健康的瘦下去哦。

1.每天三餐饮食， 可以吃任何想吃的食物，但是要控制饮食量和饮食搭配。做到内一餐都不吃撑，八分饱就要停止饮食。另外每一餐都要保证有一半以上的蔬菜，百分之三十的蛋白质类食物和百分之二十以内的主食。

轻断食是指在一定的时间内进行有限的断食。适当的断食可以减轻身体内脏的压力，对健康身体和抗击衰老都有很大的帮助。另外轻断食还能彻底将肠胃内的食物消化排泄完全，既能减肥瘦身还能消脂和瘦腹。此外轻断食还能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。

蓝豆豆营养师告诉：轻断食这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。2500年来，断食的秘密却一直被忽视。在接受英国《每日电讯报》采访时，《轻断食》的作者莫斯利医生说：“很多宗教都有断食的传统，佛教的断食修行，基督教、伊斯兰教的斋戒……几乎所有宗教都会提倡适当的断食，但是医学却警告我们：不要轻易跳过哪一顿不吃，要少食多餐。

这种瘦身方式轻松、科学，随之也有很多的轻食餐风行起来，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公开表示过，正在轻断食。

轻断食更是一剂心灵良药，“要想身体减肥，就要给心灵减负。”想想看，你到底为什么吃？是因为饿？还是因为馋？轻断食告诉你，大多数时候我们是因为空虚而吃。有时候只是因为看到了一块蛋糕，就觉得应该吃掉它。长此以往，养成的习惯就是占有食物，体会不到饥饿，把自己喂成胖子。对于轻断食，美国《纽约时报》的评价是：“远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”。

早餐来一碗百谷轻食餐五谷杂粮粥，可以加一个水煮鸡蛋及水煮青菜什么的，细嚼慢咽地吃下去，这样能很好的调养脾胃。

晚餐后轻断食的具体要求：

这种进食方式，让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。

轻断食是从心灵的根本上，帮你重新认识身体与食物的关系，从而自然地瘦下来。