不用节食（一个月轻松瘦两圈的减肥法）

运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。

如果没有时间也没必要非得每天运动，隔天运动一次或每周运动三次就可以了。

对于想要减肥的朋友来说，晚上是需要吃晚饭的，如果长期不吃晚饭，身体容易出现营养不良的情况，体重还可能会反弹，不利于人体的健康。

大家在晚上可以多吃一些五谷杂粮，和新鲜的蔬菜水果，更好的帮助身体排出毒素，避免脂肪堆积。

唯一需要提醒的，就是蔬菜的烹调方式：蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌都可以，以少油为绝对前提。否则，一份油腻腻的烧茄子，再加一份油炸出来的干煸豆角，别指望它们能帮助减肥。同时，盐也要少放一些，否则吃进去大量菜的同时，也吃进去大量盐，结果不能控血压，不能消水肿，也不利于骨骼健康和心血管健康。

3.每周运动三天以上

建议大家吃饭时间，尽量选择在睡觉前3-4个小时，比如你平时晚上11点睡觉，那么晚饭在7点左右吃比较好，这样在睡觉前胃能够将食物基本消化吸收，人体也不会有饥饿的感觉，对于减肥是比较有利的。

蔬菜里面除了含有丰富的维生素以外，还含有丰富的纤维素，这些纤维素可以促进肠胃的蠕动，帮助人们减轻肠胃的毒素，所以长期坚持吃蔬菜的情况下可以增强身体的免疫力，还可以帮助减肥。

运动最好选在傍晚七八点的样子，运动完别再吃任何东西。这时空气中氧气浓度最高，身体的状况也最适合。运完疲倦，会睡个好觉，这样减肥非常有效。

很多人觉得减肥麻烦，要改变很多，不知道如何下手减肥，所以一直拖着臃肿的身材。。。。还在为如何减肥而苦恼吗？其实减肥也可以很简单，这次介绍一套减肥方法，即使不节食，每一餐都吃饱也能轻松变瘦哦。

2.晚餐7点前吃，不吃夜宵

每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，因此每两天运动一次或每周运动三次，每次三十分钟以上，就可以保持身体燃烧300cal以上的热量，达到减肥的目的。而且每周2~3次有氧运动还能保证我们身体的基础代谢率不至于随年龄增长而减缓，保持身体年轻态。

宵夜吃得太饱不仅会使食物难以消制化，长期累积在肠胃里面，会导致血糖、血中氨基酸的浓度增高，再加上晚上我们人体的活动量会减少，当热能消耗降低后，多余的热量会在胰岛素的作用下发生沉积，因此长期吃夜宵就可能会导致肥胖问题。晚上吃夜宵，会增加我们的肠胃负担，造成胃胀、消化不良，胃黏膜的修复工作也会非常不顺，长期下去容易产生胃痛等症状。

这样既能增加纤维素和维生素的摄入，还可以减少热量的摄入，增强饱腹感，防止暴食，缓解饭后血糖值的升高速度，不仅有利于减肥，更有利于身体的健康。

1. 每餐吃半饱后，吃蔬菜吃饱

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，首先作息要有规律性；养成良好的饮食习惯；适量的运动对于健康减肥是必不可少的。

每餐吃饭吃到半饱后，即吃平常饭量的一半，然后吃蔬菜直到吃饱为止。