6大减肥食物（只会帮你越吃越瘦,让你吃7天体重从110瘦到105斤）

黑燕麦

而芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，因此芝麻不易使人发胖。 因为黑芝麻中含有许多蛋黄素，肌糖，胆碱，这些物质正好是可以防止人体发胖长脂肪的物质，而且黑芝麻还有治疗便秘的功效。营养方面，黑芝麻糊要比鲜奶的营养还要高，它的好处也是很多，多吃不但可以让皮肤变的更加光滑，还能让肤色更加的红润，特别是在女性朋友进行节食减肥时，可以适当的配合吃一些黑芝麻，效果是很好的。

以上食物，都是蓝豆豆营养师多年总结下来的减肥经验，希望各位胖友们：在减肥中严格甄选食材，丰富食材，食材多样化，营养均衡化，正确选择能帮助控制体重的高蛋白低GI食物，减肥才会事半功倍哦~

大麦中含有丰富的膳食纤维，可溶性的大麦纤du维，容易被人体吸收，有降血脂作用，含有对人体有益的亚油酸等不饱和脂肪酸，并含有皂甙，可抑制胆固醇的升高，含热量低，能满足降脂减肥的需要。大麦味甘、性平，有去食疗胀、平胃止渴、益气调中、壮血脉、实五脏、化谷食之成效。

患上胰岛素血症的人体重就会比较的重，而且腰围会比较的粗，体重超重是患上糖尿病的一个非常大的隐患，所以大家想要降低血糖的话，就应该要多吃黑麦片，多吃一些高纤维的麦片会比吃低纤维麦片的血糖降得快，而且吃高纤维的麦片的人，胰岛素的生成明显就会下降，可以促进糖分的分解，可以把过多的糖分转化为热量，改善身体里面的脂肪平衡。

每天拥有减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。那么，要怎样才能拥有足够的减肥动力呢？把自己的减肥目标写在小纸条上，然后粘贴在家里所有明显的地方，这样，你想放弃减肥也都难了呢！

小麦也是一种热量低、饱腹感强的一种非常适合减肥期食用的食物。小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素B1、维生素B2及烟酸等成分，还有一种尿囊素的成分。

黑麦片的营养价值非常的高，吃一碗高纤维的麦片可以有效的预防健康上面的问题，可以预防糖尿病，作为早餐来吃就非常的不错，有研究发现吃黑麦片是可以降低患上高胰岛素血症的出现的，而且也可以降低血糖。

喝过大麦茶的朋友们都知道，大麦茶非常的香甜可口，在冬天很多人都喜欢喝大麦茶。而且大麦茶里面含有多种维生素以及蛋白质，是一种非常有营养的保健饮品。另外，大麦里面还有很多的膳食纤维以及可溶性的大麦纤维，非常轻易就能够被人体吸收，具有降血脂的功效。因此，我们能够了解到，大麦茶既营养丰富，热量又低，还能够达到减肥的效果。

黑芝麻

燕粥有通粪便的效果，这不仅是由于它富含植物纤维，并且在调理消化道功用方面，维生素B1、B12更是成效卓著。许多老年人粪便干，简单致使脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。它还能够改进血液循环、减轻日子作业带来的压力;富含的钙、磷、锌等矿物质也有防止骨质疏松、推进创伤愈合、防止贫血的成效，是补钙佳品。

减肥并不总是涉及绝食。吃芝麻也可以帮助你轻松减肥，因为芝麻有脂肪燃烧的特性，有助于身体调色，富含锌，促进胶原蛋白建设，从而有助于抗衰老和皮肤色调。

想要成功减肥，必须要管住自己的嘴，这是常识。但是在实践中，很多人无法抵御美食的诱惑，总会有想大吃大喝的时候。长期抑制自己的食欲也是不好的，容易引发厌食症。所以减肥人士平时可以选择一些营养均衡的食物，既满足食欲，也能避免肥胖。那么，减肥吃哪些营养均衡食物呢？下面我们来盘点6大减肥瘦身食物。

白芝麻

小麦

此外，小麦胚芽里还富含食物纤维和维生素E，心脏少量的精氨酸、淀粉酶、谷甾醇、卵磷脂和蛋白分解酶。小麦主要有两种吃法，一种是直接煮汤或煮粥食用，一种将其研磨成面粉再做成各种的面点。无论是哪一种吃法，其热量都不会特别高，因此减肥者可以适当食用些。

大麦

黑燕麦麦碳水化合物含量高，含少量蛋白、钾和B族维生素。其蛋白质含量15％，碳水化合物61％，还含磷、钙、硒等多种微量元素。具有强身健体、补脑益精、防老抗衰的作用。而白燕麦相对含量就少了。黑燕麦更含花青素，花青素属于生物类黄酮物质，而黄酮物质最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力。

黑芝麻的热量比较高，油脂含量也比较丰富，因此吃黑芝麻不具有减肥的功效，不过减肥期间还是可以适量的食用一些。 中医认为，芝麻味甘、性平，有补血、润肠、通乳、养发等功效，适于治疗身体虚弱、头发早白、贫血、大便燥结、头晕耳鸣等症状。 黑芝麻糊的效用更胜鲜奶，食得多皮肤会滑溜、少皱纹,还会令肤色红润白净。更可以治便秘，利用节食来减肥的人，由于其营养的摄取量不够，皮肤会变得干燥、粗糙。

白燕麦

燕麦富含丰厚的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节效果。它们能够有用地降低人体中的胆固醇。常常食用，可对中老年人的首要要挟——心脑血管病起到必定的防止效果。据北京心肺血管医学研讨中心和中国农科院协用研讨证实，只需每日食用50克燕麦片，就可使每百毫升血中的胆固醇均匀降低39毫克、甘油三酯降低76毫克。常常食用燕麦对糖尿病也有非常好的降糖、瘦身的成效。

减肥期间的人们适当的吃一些白芝麻，还可以起到一定促进减肥的功效，因为白芝麻中富含的膳食纤维非常丰富，可以促进肠胃的蠕动，从而预防脂肪的堆积，促进消化等，它其中富含一些蛋黄素和胆碱等，也可以预防我们身体发胖，在减肥期间的人们吃一些白芝麻，还可以补充所需要的一些营养物质，比如说它其中富含的蛋白质，矿物质元素，还有一些维生素的含量是非常多的，也可以起到补气血，润护肤护肤的功效。