游泳健将宁泽涛（自曝曾抑郁,好身材何去何从）

1.骆驼式

功效:可以化解胃部胀气，是减腹部的一个非常好的体式。

那么我们有没有什么办法能够练成宁泽涛一样的身材呢？今天就教大家一组体式，可以有效的帮助我们消除脂肪，强身健体，练成让人羡慕的腹肌。

首先站立在地面上，轻轻地将双脚分开，于2.5倍肩宽，之后吸气，将双手在背后十指相扣，将身体慢慢前倾的同时，让头下下垂，并且贴近小腿，之后再把双臂向前伸展，最后再次吸气，抬头起身这个动作便完成了。

3.仰卧上升腿

大家都知道宁泽涛是一位游泳健将，但是2019年宁泽涛在社交平台宣布退役。与此同时前段时间宁泽涛也自曝曾抑郁，这一重磅消息也是很快就上了热搜。在大家的印象中，运动员应该都是特别阳光的人，为什么宁泽涛会抑郁呢？

功效:可以有效的帮助我们延缓脊柱，使脊柱更加灵活。

让我们一起行动起来吧，练成宁泽涛一样的身材，这是一个长时间的过程，一分耕耘一分收获，只要付出努力，相信坚持一段时间以后有一定会有让人欣喜的改变！记得要坚持哦，一起运动吧！

首先仰卧在瑜伽垫上，将双手放在身体两侧，之后绷紧双腿，并将双腿向上，使腿部和身体形成90度的直角，坚持大约30个呼吸之后慢慢放下，在休息两个呼吸之后再次重复同样的动作，重复10次即可。

在练习的时候需要跪立，之后轻轻地打开双脚，并与髋同宽，脚趾尖要指向正后方，之后抬头挺胸，双肘内夹，将身体慢慢的向后方倾斜，将双手依次放在双脚上，要始终保持头在脊柱的延长线上，之后打开胸腔，将髋部与膝盖在一条直线上并且垂直于地面。

功效:可以有效的按摩腹部器官，起到锻炼腹肌的作用，同时可以促进血液循环。

2.双角式

随后宁泽涛在采访的过程中，也给出了我们答案，他说在里约奥运会之后压力比较大，一个人成名之后，可能会迎来很多意想不到的收获，但是同时需要承受的东西也是非常多的。就像宁泽涛一样，要时时刻刻的面对着来自社会的舆论，各方面的压力压得他喘不过气，最终经过检查发现得了轻度抑郁症。不过好在在家人朋友的陪伴下，已经恢复了健康，可想而知明星或者运动员承受的压力比比普通人多很多。

宁泽涛毕业于郑州大学体育学院，是非常出色的国家游泳队前运动员，宁泽涛的表现非常出色，为我国的游泳赛事增添了不少色彩。与此同时宁泽涛非常吸引人的另一点，可能就是他非常帅气的面容以及8块腹肌。作为运动员，自然是少不了日常锻炼，所以才保持了如此优秀的身材，让很多人是羡慕不已。虽然他的身材非常的让人羡慕称赞，但是他所吃的苦也是普通人所不能承受的，在比赛期间有着严格的饮食规定以及高强度的训练，如果换成普通人的话，可能会很难坚持下来。