专门训练腹肌的动作(腰腹赘肉同时消灭,练出腹部马甲线)
如果在进行瘦身的时候没有进行力量训练,还会让你的皮肤产生松弛和下垂的问题,即使双臂和双腿都很纤细,但是在腹部位置依然会有大肚腩,所以想要对腹部位置进行减脂和紧致,并不能依靠瘦就能解决,最需要的还是针对性锻炼,只有通过锻炼才会让腹部位置平坦和紧致,所以瘦出来的形态和练出来的形态还是有着很大区别的。
要把上半身连带着臀部共同贴在瑜伽垫上,两条腿也要并拢弯曲,并且整个脚掌都踩在地面,把头部和上背部向上抬起,不要与地面接触,双手在身体的两边伸直,放在臀部左右。将身体向上卷起,同时左右进行转动,分别去触碰左边和右边的脚,进行15次。
既然想对腹部进行训练,就要先了解腹部的结构,腹部肌肉结构是由腹直肌和腹斜肌共同组成的,而腹直肌又分为腹直肌的上侧和腹直肌的下侧。然后再结合着你进行训练想要获得的目的去做,如果是想让腰腹部位置瘦下来,并且拥有马甲线,那就需要对腹直肌进行更多的训练。而对于腹斜肌,可以相对的少训练,因为腹斜肌受到刺激之后更敏感,如果对它进行过多的训练,就会让腹斜肌更发达,从而让腰部看起来变得更粗。
动作刚开始的时候可能不太好掌握,但是只要用心去了解和接受很容易就能学会,并且坚持去学习和锻炼,付出了一定会有所收获。每个动作都要做到标准,所有动作作为一组,每一次进行2-3组,中间的休息长度根据自己的体能进行调整。专门训练腹肌的动作,腰腹赘肉同时消灭,练出腹部马甲线。
而腹部作为一个整体,在进行每一个动作的时候都会对腹肌形成刺激,每次在进行腹肌训练的时候进行15分钟左右就可以。在进行训练的时候,把每一个动作都尽可能的做到最好,在腹部收缩的时候要呼气,当腹部还原放松的时候要进行吸气,动作也不要进行的太快,动作慢一些,可以让自己更好的去感受动作,而且可以避免惯性产生。
动作三:仰卧交替抬腿
从头部到臀部都躺在地面上,把两条手臂弯曲手肘,把手掌放在耳朵左右,两条腿要弯曲,脚掌踩地,两者之间稍微留出一点空隙。腹部进行发力,让上肢身体向上坐起来,并且垂直于地面,然后再慢慢的向后躺下,重新将身体躺在地面上,进行15次。
动作四:平板支撑开合腿
俯下身体,让两条手臂垂直于地面,并且互相平行,中间距离大概与肩部同宽。两条腿向后伸直并拢,把背部挺直,腹部收紧,双手固定撑住地面,两条腿向两侧跳开,下一步再进行跳跃时,再把双腿收回并拢,连贯的进行动作,进行15次。
虽然说马甲线是必须瘦才能拥有的,但你不要单纯的认为马甲线是通过瘦出来的。马甲线是否能够展现,除了受到体脂率的影响,它还与腹部肌肉厚度有着大的关系,虽说马甲线能够瘦出一定的形态,但是必须经过锻炼才能够真正的练出来,练出来的马甲线一定要比瘦出来的马甲线更加轮廓清晰,形态漂亮。你也可以先把自己的体脂率降到一定的程度,看一下自己的马甲线展现出怎样的形态,然后再针对训练,之后与瘦出来的马甲线做对比,两者区别清晰可见。
动作一:仰卧起坐
把双臂弯曲,双手放在头部后方,同时将头部和上背部抬离地面,将下背部和臀部贴在地面上,两条腿伸直,也要与地面拉开距离。双腿一条在上,一条在下,交替进行来上下移动,腹部保持收紧,进行15次。
动作二:左右交替摸脚
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