专门训练腹肌的动作（腰腹赘肉同时消灭,练出腹部马甲线）

动作刚开始的时候可能不太好掌握，但是只要用心去了解和接受很容易就能学会，并且坚持去学习和锻炼，付出了一定会有所收获。每个动作都要做到标准，所有动作作为一组，每一次进行2-3组，中间的休息长度根据自己的体能进行调整。专门训练腹肌的动作，腰腹赘肉同时消灭，练出腹部马甲线。

把双臂弯曲，双手放在头部后方，同时将头部和上背部抬离地面，将下背部和臀部贴在地面上，两条腿伸直，也要与地面拉开距离。双腿一条在上，一条在下，交替进行来上下移动，腹部保持收紧，进行15次。

俯下身体，让两条手臂垂直于地面，并且互相平行，中间距离大概与肩部同宽。两条腿向后伸直并拢，把背部挺直，腹部收紧，双手固定撑住地面，两条腿向两侧跳开，下一步再进行跳跃时，再把双腿收回并拢，连贯的进行动作，进行15次。

动作二：左右交替摸脚

要把上半身连带着臀部共同贴在瑜伽垫上，两条腿也要并拢弯曲，并且整个脚掌都踩在地面，把头部和上背部向上抬起，不要与地面接触，双手在身体的两边伸直，放在臀部左右。将身体向上卷起，同时左右进行转动，分别去触碰左边和右边的脚，进行15次。

动作三：仰卧交替抬腿

动作一：仰卧起坐

虽然说马甲线是必须瘦才能拥有的，但你不要单纯的认为马甲线是通过瘦出来的。马甲线是否能够展现，除了受到体脂率的影响，它还与腹部肌肉厚度有着大的关系，虽说马甲线能够瘦出一定的形态，但是必须经过锻炼才能够真正的练出来，练出来的马甲线一定要比瘦出来的马甲线更加轮廓清晰，形态漂亮。你也可以先把自己的体脂率降到一定的程度，看一下自己的马甲线展现出怎样的形态，然后再针对训练，之后与瘦出来的马甲线做对比，两者区别清晰可见。

而腹部作为一个整体，在进行每一个动作的时候都会对腹肌形成刺激，每次在进行腹肌训练的时候进行15分钟左右就可以。在进行训练的时候，把每一个动作都尽可能的做到最好，在腹部收缩的时候要呼气，当腹部还原放松的时候要进行吸气，动作也不要进行的太快，动作慢一些，可以让自己更好的去感受动作，而且可以避免惯性产生。

从头部到臀部都躺在地面上，把两条手臂弯曲手肘，把手掌放在耳朵左右，两条腿要弯曲，脚掌踩地，两者之间稍微留出一点空隙。腹部进行发力，让上肢身体向上坐起来，并且垂直于地面，然后再慢慢的向后躺下，重新将身体躺在地面上，进行15次。

动作四：平板支撑开合腿

既然想对腹部进行训练，就要先了解腹部的结构，腹部肌肉结构是由腹直肌和腹斜肌共同组成的，而腹直肌又分为腹直肌的上侧和腹直肌的下侧。然后再结合着你进行训练想要获得的目的去做，如果是想让腰腹部位置瘦下来，并且拥有马甲线，那就需要对腹直肌进行更多的训练。而对于腹斜肌，可以相对的少训练，因为腹斜肌受到刺激之后更敏感，如果对它进行过多的训练，就会让腹斜肌更发达，从而让腰部看起来变得更粗。

如果在进行瘦身的时候没有进行力量训练，还会让你的皮肤产生松弛和下垂的问题，即使双臂和双腿都很纤细，但是在腹部位置依然会有大肚腩，所以想要对腹部位置进行减脂和紧致，并不能依靠瘦就能解决，最需要的还是针对性锻炼，只有通过锻炼才会让腹部位置平坦和紧致，所以瘦出来的形态和练出来的形态还是有着很大区别的。