你真的会拉伸身体(你的拉伸方法可能错了,这样拉伸最有效)
首先坐在瑜伽垫上,将双腿向内弯曲,在大腿内侧交叉,与此同时,将双手缓缓握住脚掌。双眼目视前方,挺直背部,保持均匀度呼吸。
这个动作是一个对腰部拉伸效果比较好的后弯伸展体式,可以很好的拉伸腹部腰部以及颈部。
拉伸分为静态拉伸和本体感受神经肌肉易化术,今天要重点介绍的是静态拉伸,静态拉伸也比较好进行,只要把动作做好做对,就可以达到拉伸的效果。但一定要记住,如果感到疼痛就要立马停下来,因为正常的拉伸是不会让身体感到疼痛的,如果感到疼痛肯定是方法用错了或者动作做错了。
这个动作可以拉伸大腿内侧以及膝盖,是比较初级的拉伸动作,还可以调节月经不调,非常适合在早晨空腹的时候进行。这个体式名字来源于它的动作,在做这个动作的时候,就像一只蝴蝶在翩翩起舞。
2、巴拉瓦伽第二式
拉伸对于减肥健身来说非常重要,无论是在运动前还是运动后都需要拉伸身体,或者是在劳累的工作之后,也可以通过做一些比较简单的拉伸动作来放松身体。很多人拉伸的时候会感到很疼,拉伸完身体之后也没有什么感觉,这样的拉伸肯定是没有用的,那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢?
首先躺在瑜伽垫上,弯曲手臂,将手掌放在两耳旁边,手掌向后方张开。弯曲双腿到大腿贴小腿程度,呼气,将腹部往上抬,身体撑起,达到身体的极限位置,用手掌还有双脚的力量支撑身体。
只要经过8到11秒的拉伸,就可以让肌张力增加,从而激活高尔基腱,当高尔基腱被激活的时候,肌肉就会放松下来,降低肌肉的紧张性,从而就可以进行下一步拉伸。
我们应该针对身体紧张的部分进行适当的肌肉延展拉伸,下面小编就推荐大家一些拉伸身体的效果比较好的瑜伽动作,快学习起来吧!
这是一个拉伸效果比较好的坐立体式,非常适合在早晨起床的时候空腹练习,可以唤醒身体,促进新陈代谢,帮助消化,放松身体,减少背部还有腰部的疼痛。
这个动作保持半分钟到一分钟,据自己的情况来定,在动作的过程中,要量力而行,不要拉伤身体,感到身体疼痛的时候停止动作。
首先坐在瑜伽垫上,将双腿内弯曲,将左腿放在右腿上,向右扭转身体,把右手往后伸,绕到前方,拉住左脚脚尖,左手放在右膝盖上,眼睛向右看。
拉伸的原理是,通过人体的主动发力或者是伸展,让肌肉持续被长拉,增强肌肉的柔韧度,以及保护肌肉不让肌肉受伤。位于肌肤和肌腱之间,有一种叫做高尔基腱的器官,当肌肉的张力增加的时候,高尔基腱会抑制肌肉收缩,这样肌肉就可以更轻松的进行伸展,提高身体的柔韧性。
1、蝴蝶式
这个动作保持一到五分钟,根据自身的情况来定时间,当你感受到身体被拉伸的比较舒服的时候,就可以停止动作了。
保持这个动作十秒到20秒,再回到仰卧动作。
3、轮式
丁丁为什么是弯的?这些女生最想知道的小知识,男生自己都不了解
民间一直有"十男九弯"的传说,这可不是性取向的"弯",而是不少男性的丁丁都是弯的。弯的方向也不一样,上下左右都有,弯的难道就是雄风不振吗?丁丁为什么会弯曲?"误入歧途"的丁丁,并不是它自己想弯,而是生理弯曲,大多数男性都是这种类型,并不会影响bo起状态和性生活质量。据统计,只有30%的男性丁丁bo起时可以保持笔直状态,切勿强制掰直!健康号2023-04-25 10:39:380000减肥后过段时间就反弹?健康减肥不反弹,诀窍在这
导语:减肥是当下最热门的话题之一。有的人说减肥是一个女人最低的消费。瘦下来的你,可以不去买衣服、不弄头发,只要你瘦,披头散发出门也一样可以美到爆。可是不少人有这样的烦恼,减肥只是暂时的成功,为什么说是暂时的呢?因为身边有太多瘦下来后又反弹的例子,怕自己瘦下来后也一样加入反弹大军队伍中,其实不用担心,做好下面这几项就可以:一、日常补水很重要健康号2023-05-23 18:51:050000记录丨岐黄班8月第一周跟诊总结
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新点击蓝字关注中医林佳明岐黄班7月来到钦州,来到我们身边,要求每周写一篇总结,亦以此记录在这一年所走过的路,无论,写的怎么样,记录,我们曾经一起走过的每一个时刻。岐黄班:周文金诸肢节疼痛,身体魁赢,脚肿如脱,头眩短气,温温欲吐,桂枝芍药知母汤主之。历节者,遍历关节,诸肢节疼痛是指各关节都出现疼痛感,此乃风湿痹阻不通所致。中医林佳明2023-07-31 04:00:100000冬天,遇见这菜别手软,一次买30斤,做好存冰箱,随吃随取特省事
导语:冬天,碰到这菜别手软!一次买上30斤,腌好囤起来,清脆爽口,吃一冬不会坏!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。进入冬天以后,最常见的就是腌菜了,这也是我们山东这边的一种习惯,几乎家家户户都会腌上几大缸自己喜欢吃的菜,从冬天吃到夏天不会坏。要说冬季最常见的腌菜就是芥菜疙瘩,这个季节正大量上市,特别的便宜,才一块钱一斤,一次买上30斤,腌好囤起来,清脆爽口,随吃随取,特省事。健康号2023-05-22 16:18:550000