秋季成功减肥的五要素（缺一不可）

1.让身体变暖，并且拥有充足的睡眠

蓝豆豆营养师说：秋季气候宜人，很适合多多进行一些户外运动，和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式，这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。秋季减肥既要吃好，选择营养多样的食物，用合理的烹饪方式，控制在一定的热量范围内，多多运动，一定能够健康地减肥成功。

秋季减肥更容易、效果更好，秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

温热的食物可以温暖身体，，当体温每升高一度时，我们基础代谢的会提升12%，另外还能提升肠道的蠕动，可以加快排泄缓解便秘，对加快脂肪的燃烧和形成易瘦体都有非常显着的效果。

肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。

揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

3.多吃温热的食物

有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。

4.应注意饮食的调节

秋天不仅是减肥的好时节，秋天减肥的好处更多！

2.合理调节饮食

季节交替，身体的循环和代谢状况也会有所更改。所以不同季节的减肥也有不同的要求以及方法。这次介绍一套秋季减肥方法，实践以后，既能提高减肥的成功率，还能改善身体的循环代谢状况，可以防止易胖体的形成。

少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。戒除零食，1日3餐准时，正餐7分饱，晚餐吃少，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。

夏天是个减肥的好时节，因为天气炎热，会加速人体的新陈代谢。可是现在到了秋天，减肥该怎么办？难道秋天不是减肥好时节了吗？当然不是！

5.多揉腹提高基础代谢

秋季天气转凉，一定要确保身体温暖，才能让身体有快速的基础代谢速度，既能加快脂肪燃烧，还能保持身材和促成易瘦体的形成。身体的体温下降会让你整个人的代谢力下降。这个时候你身体的消耗小了，但是身体需要的热量却增加，当满足了身体热量的需要，那么很容易就发胖了起来!这个时候你要做的就是尽快加强你的新陈代谢，让你的身体消耗力恢复正常，吃进去的热量能够正常消耗掉，那么你吃再多也是不怕的。并且秋季减肥很重要的一点就是一定要有充足的睡眠，这也是增强身体代谢力很重要的一点哦!