秋季成功减肥的五要素(缺一不可)
3.多吃温热的食物
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品,如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲,低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩,可使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序,肥胖者每天坚持按摩一次,对减肥有帮助。
季节交替,身体的循环和代谢状况也会有所更改。所以不同季节的减肥也有不同的要求以及方法。这次介绍一套秋季减肥方法,实践以后,既能提高减肥的成功率,还能改善身体的循环代谢状况,可以防止易胖体的形成。
5.多揉腹提高基础代谢
秋季减肥更容易、效果更好,秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成,从源头上控制肥胖,且一旦减下来,效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人,秋天减肥是极好的。
2.合理调节饮食
揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。
有计划地增加运动时间,特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼。
少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。戒除零食,1日3餐准时,正餐7分饱,晚餐吃少,细嚼慢咽,养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现,秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐,其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。
1.让身体变暖,并且拥有充足的睡眠
夏天是个减肥的好时节,因为天气炎热,会加速人体的新陈代谢。可是现在到了秋天,减肥该怎么办?难道秋天不是减肥好时节了吗?当然不是!
4.应注意饮食的调节
温热的食物可以温暖身体,,当体温每升高一度时,我们基础代谢的会提升12%,另外还能提升肠道的蠕动,可以加快排泄缓解便秘,对加快脂肪的燃烧和形成易瘦体都有非常显着的效果。
秋天不仅是减肥的好时节,秋天减肥的好处更多!
秋季天气转凉,一定要确保身体温暖,才能让身体有快速的基础代谢速度,既能加快脂肪燃烧,还能保持身材和促成易瘦体的形成。身体的体温下降会让你整个人的代谢力下降。这个时候你身体的消耗小了,但是身体需要的热量却增加,当满足了身体热量的需要,那么很容易就发胖了起来!这个时候你要做的就是尽快加强你的新陈代谢,让你的身体消耗力恢复正常,吃进去的热量能够正常消耗掉,那么你吃再多也是不怕的。并且秋季减肥很重要的一点就是一定要有充足的睡眠,这也是增强身体代谢力很重要的一点哦!
蓝豆豆营养师说:秋季气候宜人,很适合多多进行一些户外运动,和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式,这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。秋季减肥既要吃好,选择营养多样的食物,用合理的烹饪方式,控制在一定的热量范围内,多多运动,一定能够健康地减肥成功。
经期减肥法:4个阶段把握好,让你瘦成“魔鬼”般身材
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