同时增肌（为什么会有很大的增肌速度的差异,你忽视了这些）

第一点，在进行增肌训练的时候不要拒绝有氧运动。很多人在进行增肌训练的时候都会拒绝有氧运动，因为很多人都会认为有氧运动是为了减脂而存在的，但是有氧运动的效果可不是减脂那么简单，其实有氧运动对增肌也很有帮助。

甚至很多人在锻炼的时候从来都不力竭，别人说每组做十个反复，他就做十个反复，也不顾是不是力竭了，就停止运动。我们在增肌的时候是对身体极限的增强，是需要不断进行突破的，没有做到力竭的训练就没有对身体极限进行挑战，进步速度自然很慢。

我们在进行力量训练的时候，心肺功能如果更好，就可以进行更大强度的训练，让我们的肌肉有更大的刺激，这样可以进步的速度就更快，进步的空间就更大。所以我们可以坚持每周进行一次有氧运动锻炼。

我们在进行有氧运动的时候，最大的好处其实是锻炼了心肺功能，而减脂只不过是因为在有氧的时候脂肪消耗而已，我们在进行任何运动的时候都有一定程度的脂肪消耗。而有氧运动对心肺功能的锻炼效果是非常显著的。

但是增肌是一件很难的事情，很多人在进行增肌训练的时候很长时间都没有什么进步，而有的人在进行增肌训练的时候，很快的就获得了进步，这是为什么呢？很多人都不是很了解这之间的差别，我们在进行增肌训练的时候有很多细微的差别，长时间积累导致了训练效果的差异。

所以我们在进行力量训练的时候，一般动作都是进行10RM，那我们就应该做到第十个正好力竭，或者在力竭的时候还强迫自己用借力的方式再完成一两个，挑战自己的极限。

第二点，坚持力竭训练。很多人在训练的时候会走神或者松懈，因为在训练的时候，尤其是训练到了结尾的时候，很多人都会觉得精神疲劳，这个时候就很少有人会做到力竭，这样我们的肌肉锻炼效果就会大打折扣。

我们在进行增肌训练的时候，很多人都是一心钻研增肌的方法，想把所有能用来增肌的知识点都用上。想让自己的肌肉能够更快的增长，这是可以理解的事情，很多人在进行增肌训练的时候都会有这样的想法。

我们在进行增肌训练的时候，很多人都会注意饮食和休息，但是当这些都注意到之后，还是有很大的增肌速度的差异，这是为什么呢？很多人应该都是不懂的。这里我们就介绍两种我们经常忽视的，或者是自己知道但是没有做好的，影响增肌速度的问题。

我们在进行力量训练的时候，往往需要间歇休息时间，因为我们的肌肉需要一段时间恢复，这个时候氧气和糖分会通过血液供给给肌肉，这个过程就需要我们有比较强力的心肺功能，越是训练强度大，对心肺功能的要求越高。