快速进入刷脂模式（每周练一次,迅速燃脂瘦身不是梦）

动作二：后支撑抬腿

动作三：哑铃箭步蹲

动作一：侧卧抬腿收腹

动作四：臀桥臂屈伸

这个动作主要对双腿有很好的锻炼作用。首先挺直后背目视前方，双手各握一直哑铃自然下垂于身体两侧，双脚微微分开。然后一只腿向前方迈出，同时双腿进行屈膝动作，进行下蹲。当前侧腿与地面平行时，稍作停顿然后起身还原。在这个动作中要注意只让双腿进行活动，且后侧腿的膝盖不要与地面接触。

要想将储存在身体内的热量消耗殆尽，最有效最健康的方法莫过于进行大量的运动，哪怕是在日常生活中增加身体的活动量不去进行健身也能达到很好的燃脂效果，当然如果是进行规律的健身运动对于减肥帮助是极大的。而对于大部分人来说，大多数时间都是宅在家中，所以在家中来完成身材的改变是再好不过的，也是最容易实行的一种方法。

那么接下来为了防止大家在减肥过程中变得迷茫，不知道改进行什么样的运动。所以下面就给大家介绍四个运动，在这四个动作中都属于全身性的复合动作，可以在过程中帮助我们消耗大量的热量并且几乎可以锻炼到所有的肌肉。更重要的是它们都适合在家中来完成，只需要一只哑铃或者是一个装满水的负重物即可。

后支撑训练对于核心肌肉有有效地锻炼作用，再加上双腿的上下摆动可以使双腿肌肉得到锻炼。首先仰卧在地面上，双臂在身体后侧伸直支撑身体，双腿伸直让脚后跟支撑地面。保持上半身姿势不变，双腿向上进行交替抬腿动作。注意只让双腿进行活动，上半身保持稳定。

这个动作将臀桥训练和臂屈伸训练结合起来，不仅可以对臀部和腹部核心有很好的锻炼作用，并且对肱三头肌的塑造也十分有帮助。首先仰卧在地面上，双腿屈膝让脚面接触地面，挺直后背让身体保持一条直线上，颈部和上背部靠在地面上。双手各握一只哑铃并屈肘，然后手臂发力保持大笔姿势不变，小臂向上抬起进行臂屈伸动作，然后交替训练。

无论何时我们都不希望自己的身体是那种充满赘肉，很肥胖的身材，都不希望自己的身材变差。尤其是在自己已经减肥成功之后，为了保持好身材付出的努力比减肥过程中更多。而在现代这个时代，对处于减肥状态中的我们来说诱惑非常多，不管是网络上还是在现实当中，一些小事物都会影响到我们的减肥过程。也有许多人经不住诱惑而将减肥过程停止了一段时间，这就使得她们的身材回到起点，她们周围的人也都会嘲笑发出嘲笑，说身材变胖了。相信每个人都有一定的自尊心，都不希望其他人对自己的身材指指点点。

所以我们就需要一个很强的自制力，在减肥这个过程中对这些诱惑说“不”。但是今天我们的重点并不是如何提高自己的自制力，我们是健身领域，所以我们今天主要来讲解一下如何在身体变胖的情况下让自己快速进入燃脂状态，让身材在极短的时间内回到巅峰。

这个动作通过对腹部的挤压可以对腹斜肌有很好的锻炼，并且配合提膝动作可以对双腿进行很好的锻炼。首先侧卧在地面上，双腿并拢伸直，双手向上伸直。挺直后背，然后腹部肌肉发力将上侧腿向上抬起，同时上半身向上抬高，对腹部进行充分的挤压。到达顶点位置时稍作停顿，然后缓慢还原进行重复训练。