夏季养心就是养命（夏季养心的要点是清火,养阴,补气）

（2）海产品

（4）爱吃咸味零食

人的淳朴、健康的品德是非常重要的。保持善良的本性，多行助人之事，能使内心获得滋养，获得健康快乐。现代心理学的研究也发现善良、助人、感恩的人，往往幸福感更高。

具体的方法是：

（5）豆类

中医认为，夏季有利于心脏的生理活动，是心阳最旺盛的时候。事实上，夏天由于气温升高，人体体表血管扩张，心脑血管等相关疾病也逐渐高发。所以，夏季要注意养心。预防心脏疾病，下面我们来看看夏季养心四大原则。

（四）心灵纯净

大蒜是保健食物。它能带走有损心脏的胆固醇，能降低引起心脏病的低密度脂蛋白，还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，从而预防血栓的形成。每天吃1到2瓣大蒜（最好是未经过加工的和未除去蒜味的大蒜），对预防冠心病有很大的好处。

洋葱具有降低胆固醇的效能。无论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永远都是心脏的“朋友”。

传统中医认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。为什么呢？

（二）心情快乐

取太溪(足内踝与跟腱之间的凹陷处)来滋补肾阴，水生火自灭。

睡子午觉

2、多吃膳食纤维。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

（4）茄子

现代人过多关注物质生活，追名逐利，俗物缠身，总喊着心太累。道家庄子提出的“心斋”和“坐忘”便是要我们抛开欲念，使心灵纯净，不以物累，不以形役，回归达到自然纯真的状态。

穴位按摩清心火

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，在夏季时人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

红肉含有大量的饱和脂肪酸，吃过量的加工肉食（如熏肉和香肠等）还会增加患心血管疾病和结直肠癌的风险。奥斯特菲尔德医生建议，饮食中动物来源的食物比例不应超过10%。

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。进入夏天后，心阳最为旺盛，功能最强，当气温升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。从而有了“春夏养阳”，养阳重在“养心”的说法。

体重超标是心脏病的一个主要风险因素。为了少吃些，你要避免食用大份食物，用水来代替含糖饮料。霍克曼医生还建议人们减少“空热量食物”的摄入。糖和油脂含量高，而基本维生素、矿物质和蛋白质等营养物质含量极低的食物被称为空热量食物，这类食物吃多了也会增加患上肥胖症和糖尿病的风险。

（3）不吃果蔬

主要表现为反复口舌溃疡、口干、小便短赤、大便秘结、面赤、发热、舌红绛苔黄、脉滑数、心烦易怒等症状。可用黄连、莲子心等药物清心泻火，常用中成药有导赤丸、黄连上清丸等。

夏季的中午11～13时是一天中气温最高的时候，也是手少阴心经“当班”之时，心经气血最旺，心气最易耗伤，即中医所谓“壮火食气”；中午最热，气血充斥于体表，大脑血液供应相对减少，尤其是午饭后，消化道血供增多，大脑的血供就更为减少，最易困乏。而适当的午休，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。

夏季睡子午觉最养生，分别是在中午和晚上的11点到1点间入睡。在这两个时辰入睡可助养阴、养阳，使人体趋向“阴阳调和”的健康状态，缓解夏乏。

由于气温升高，人体的能量消耗也随之增大，因此各种器官的衰老较之于其他三个季节都更加明显。如果平时坚持锻炼，身体的抗衰老能力就能够得到明显的增强，人体的各项生理机能也能正常运转。

夏季养生原则

夏季与心气相通，因此在夏季要注意保护心脏。上述为大家介绍了四个立夏养生原则，希望对大家有所帮助！

（三）心地善良

四、夏季养心情绪原则：

夏季里，机体把上一个冬天的储备都调动出来，阴精往往成了薄弱环节再加上劳累多度，耗伤心之阴血。阴精一旦不足，就容易出现阴虚阳亢，表现为心烦、失眠、易疲劳、形态消瘦、低热、盗汗、口干苦、小便黄舌红、舌苔少、脉细数等症状。这样的人需要滋阴清热。

夏季养生当养心

（1）大蒜

立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快、情宜开怀、安闲自乐的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

夏季养心的要点是清火、养阴、补气。

取神门(手掌腕横纹尺侧端处)以安神除烦。

心脏喜欢的5类食物

清心火

保持快乐、悠闲、自足的心态。《黄帝内经》说“美其食，任其服，安其居，乐其俗”，其实是告诉我们，吃任何东西都要觉得味道很好，穿任何衣服都觉得合身，无论居住的地方大小都觉得安稳，保持一种高兴的情绪，就能感受到幸福和满足。

以上穴位以手指按压即可，连续按压或者一压一放均可，每次3分钟。

二、夏季养心运动原则：

中医认为，夏气与心气相应，心是君主之官，是人体的主宰。炎热天气更易心火旺，如果心火旺盛会引发多方面的不适症状。中医认为“舌为心之苗”，一旦心火旺盛，舌尖会出现明显的潮红、口舌生疮，溃疡频发。心火过旺可分为实火、虚火两种。

（1）饮食无节

3、吃“苦”养心。针对立夏后心阳颇盛的特点，可以多食用苦瓜、蒲公英、荷叶，或者多喝苦丁茶、银杏茶、绞股蓝等。

可用些甘寒或甘凉的药物，如地黄、麦冬、百合、茅根、芦根、竹叶等，食物可选择西瓜、甜瓜、草莓、西红柿、绿豆等。

人们要借助夏天这个散发的季节，把春季的淤滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志条畅，心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象，人们喜爱的景色在户外，应该多到户外活动，享受大自然美景。如果违背了夏天的自然之道，“逆之则伤心”，就会损失心气，秋冬季节容易患病。

（2）红肉吃太多

静养心

在现实生活中，大怒、大悲、恐惧等原因容易诱发心脏病，因此，夏季养心调神，必须保持心境平和。

中医认为“心主神明”，“心”包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能，在七情中，尤以怒、悲、恐，对心脏影响最大。如果心的气血充盈，人则神志清晰，思维敏捷，精力充沛；如果心气不足，常会导致心神的病变，而出现心烦、失眠、多梦、健忘、心神不宁等现象。

研究发现，与每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心脏病风险降低了20%。

豆类食物特别是黄豆含有大量亚麻二烯酸，能够降低胆固醇和血液的粘滞性。把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来，随时可以做各种菜，比如煮豆、炒豆、豆汤等。经常吃些豆芽和豆腐以及其他豆制品，同样可以保护心脏。

（一）心态平和

心主神明，夏季养心更要重视精神调摄，心动属阳，而静则生阴，只有阴阳协调平衡，才能达到养生的目的。要于善于调节心志，保持愉快而稳定的情绪。切忌大喜大怒大悲后，致使情绪波动过于剧烈而伤心。

多由邪热内蕴，痰火内郁或情志所伤，五志过极化火而致。

它能够限制人体从油脂食物中吸取胆固醇，并能把肠道内过多的胆固醇裹在一起带出体外。所以，油脂食物和茄子一起吃，对保护心脏而言善莫大焉。

人们在夏天容易出汗，而热气和湿气会让脾胃受到损伤，所以在夏季，人们很容易感到食欲不振、身体乏力。但这种情况可以通过锻炼来缓解。锻炼的方式应该有所选择，较为安静的方式是比较可取的，如健身球、气功、游泳、踩石等较为轻松的运动。此外，在夏季，适当的运动还有助于祛热抗暑，增强抵抗力。

真正的心态平和，得时时刻刻保持少欲清静的心态，现代人的一切困惑多是因贪“多”造成。所以，老子告诉我们一个“少”字，越多越困惑，越少越简单，反而快乐。

立夏以后膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主，饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。

海产品能够降低胆固醇，冲洗血脂，延缓血脂凝塞血管的作用。中老年人保证每周吃两次鱼，对健康很有利。不过在吃鱼的时候，限制玉米油、葵花籽油和豆油的使用，因为这些油会抵消鱼对细胞的作用。

（3）洋葱

心脏最讨厌的4个饮食习惯

夏季养生纲要

取大陵(在手掌侧的腕横纹正中)来清热泻火。

虚火

一、夏季养心起居原则：

吃盐越多，血压升高的可能性就越大。健康人每天摄入钠盐不应超过6克，高血压患者或50岁以上的人需要控制到4克以内。

1、多吃强心食品。养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

一年四季中，夏季属火，火即有高热、炎热之义，因火气通于心，心在五行中对应火。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使人心神不宁，引起心烦，而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担。这也是夏季心脑血管疾病、肺心病的发病率明显增加的原因。因此，夏季养生重在养心。

实火

三、夏季养心饮食原则：