5（2,轻断食,如何管不住嘴还能瘦）

晚餐：水煮绿叶蔬菜

午餐：50g鸡胸肉/牛肉＋一片全麦面包

☑️5：2轻断食食谱参考（我给大家例举三个食谱供参考，害怕自己控制不好热量的同学可以直接按照这个吃）

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5:2轻断食特别适合日常管不住嘴和工作繁忙，没法每天自己做饭的人，以及减肥后期维稳体重的饱饱。因为这是个比较缓和的减肥法，一周只控制两天，所以减肥效果肯定不如每天吃食谱强，减肥初期我更建议大家好好吃食谱，食谱之前的笔记有写大家可以自行选择

这个减肥法操作起来简单，对于吃的食物几乎没有限制，完全可以根据自己的喜好来搭配。大多数时间都是正常吃喝，一周只需要控制两天！也特别适合自控力比较弱的人。

☑️5：2轻断食的优势：

晚餐：荷包蛋一个＋水煮绿叶蔬菜

☑️PlanC

午餐：凉拌豆腐100g＋粗粮粥

早餐：无糖酸奶/牛奶250ml＋1苹果/橙子/蓝莓

午餐：鸡胸肉150g＋150g紫薯

晚餐：水煮绿叶菜

2.不需要每天计算热量，自由度高

对，你没看错，这是一个一周有五天可以正常吃喝的减肥法！

#瘦马甲线#瘦胳膊#瘦腿#瘦屁股#瘦大腿#

☑️PlanB

好了，离春节就2个多月了，大家可以提前轻断食，这样体重国庆也不会涨！大家可以在评论区打卡一起监督一起瘦下来

☑️5：2轻断食的实施方式

大家一开始看到“断食”两个字，内心总会有抵触，感觉会很饿！但是自己试验过之后，拍胸脯的说一点都不难受！在正常饮食日，我火锅串串，只是一周控制两天热量在500卡左右，就这样一个月还瘦了5斤

有求必应的77又来了，很多饱饱给我说想要更简单容易操作，对饮食没那么苛刻的减肥方法

大家还有什么想看的可以评论告诉我，后面我都会写，记得关注我不然找不到我啦

在一周中挑出不连续的两日，作为轻断食（全天只摄入500k）其余时间正常吃喝

早餐：1鸡蛋＋1苹果/橙子/蓝莓

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☑️PlanA

4.可以作为长期的饮食法则

给大家推荐一下我减肥最后期用的5：2轻断食～因为这个对维持体重很友好，目前我还在继续使用～

1.找回饥饿感，分辩饥饿和嘴馋的区别

早餐：无糖豆浆＋1橙子/苹果/蓝莓

3.一周只需要控制两天