想要迷人腹肌(有氧和力量,缺一不可)
导语:巧克力腹肌,人人都想要,那么如何练就完美的巧克力腹肌,成为人人都羡慕的健身男神呢?无需刻苦的训练,也无需漫长的等待,跟着这篇文章看下去,又酷又啥的巧克力腹肌男神,等你来练就。
当体脂率合适之后,就要进行针对腹部肌群的塑造与锻炼。有健身习惯的人群,应该听说过这样一句话“瘦了的腹肌毫无意义”。这也就证明了,除了因为瘦而突显出的腹部肌肉轮廓外,强有力而外凸的腹肌,更具有魅力。周边不仅仅局限于男性,对于女生梦寐以求的马甲线,甚至是巧克力腹肌,也是同样的道理。
那么,如何将有氧运动巧妙地转变为效率超高的hiit运动呢?
此时目光要注视着双手,向左侧运动时,手碰触到左侧瑜伽垫即可,然后向另一侧运动。如果触碰不到或者难以稳定核心,可以尝试将腿放下,以减轻阻力,带腹部肌群力量得到提升后,在将腿抬起练习。
我们可以专门进行有氧操,或者将平常进行的有氧运动做一点小小的改变。例如在跑步的时候,进行一分钟急速快跑,然后休息30秒。如果是在跑道或操场上跑步,则可以弯道休息,直道冲刺。这样高强度结合低强度,交替循环进行有氧的方式,就会比匀速有氧,减掉更多的脂肪,还能保证机体的肌肉不被消耗。
(二)足够有力的腹部肌群
结语:好啦,看到这里有没有想要马上打开瑜伽垫,进行一番练习呢?漂亮的腹肌,人人都想要,但是不要一味的节食减肥,从而瘦出所谓的腹肌。我们需要采取的是科学且健康的减肥方式,通过流汗消耗来获得想要的身材,这样有力的体格才是真正的健康体格。祝大家都能获得梦寐以求的巧克力腹肌。
2、俄罗斯转体
1、空中自行车
1、Hiit高强度短间歇有氧运动
大家都知道长时间保持一种频率不变,强度不变的有氧运动,类似于长跑马拉松长泳等等,都会对我们的肌肉含量造成一定的损伤。这也就是为什么,马拉松运动员们的身材,不仅皮脂很低,而且肌肉也比较小。
(一)合适的体脂率
这个动作针对的是整个腹部肌群,需要练习者有一定的腹部力量基础。找到一张瑜伽垫,仰卧在垫上,双手自然放于两侧,保持身体的稳定。用腹部的力量发力后将腿抬起,就像是在骑自行车一样,双腿交替进行登车运动。此时双眼直视天花板,避免脖子太过用力,导致借力,双腿保持匀速的频率,脚尖微微向回勾,想象自己确实正在骑自行车一样。
而普通人在健身的时候,更希望达到的是既有足够低的皮脂,能凸显身材,还能拥有足够多足够强壮的体魄,这就对健身人群本身含有的肌肉量,有一定的要求。而Hiit,这种运动,就可以满足这两大需求。
这个动作则更针对于侧腹部的锻炼,也就是腹外斜肌的打造。于是准备一张瑜伽垫,双腿弯曲坐于垫上,双手合十放于胸前,或者手持一个较小的瑜伽球,腹部发力,将双腿微微抬离垫子,使用腹部的力量转动身体,以腹部带动双肩运动。
足够低的体脂,是出现巧克力腹肌的前提条件。只有当腹部的皮脂足够薄时,再加上强有力的腹部肌肉力量训练,才能够达到塑造完美腹肌的目的。那买什么样的运动可以有效,而且不掉肌肉的,减去体脂呢?这里推荐的有两种有氧方式。
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