坚持早起一个月就能轻松减重6斤（）

每天早上适量吃些坚果，可以给身体提供很多必需的营养成分，而且可以帮助身体内的脂肪更好的代谢。坚果要适量，一般是10g左右/天。

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可以喝杯咖啡提神。但这里说的咖啡不是含糖分较高的即溶咖啡，最好选择低热量的黑咖啡，这样更有利于减肥，促进脂肪燃烧。

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为此，实验者让54名被试记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期。被试也会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，排除睡眠的因素，单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著相关。那些能在早晨8点就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和办公室里的光照）的人摄入卡路里更少，身体质量指数（BMI）也更低，而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来。

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你只需要在7点到9点之间让太阳发挥它的魔力20～30分钟，就可以让你的身体更加健康，可以试试散步或者晨跑，当然前提是要有一个良好的空气指数。

早上早起一杯温白开水，远离健康问题

另外早上适量的运动还能提高肠胃活力，有助于毒素和宿便的排除。既能减轻体重还能防止便秘的情况出现。

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为了保证充足的睡眠时间，早起的同时也会有早睡的习惯

蓝豆豆营养师说：研究表明，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。这项研究发表在2014年4月的PLOS ONE上。

早睡早起的生活习惯有助于瘦素的分泌，既能提高新陈代谢还能减缓食欲，不仅能加快脂肪的燃烧还能防止暴食和过量饮食。

一天之计在于晨，抓住了早上的你，就等于是抓住了一天做事的黄金时间了呢！

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研究者还不清楚光照和体重相关联的具体机制，但他们认为很可能和褪黑素有关，这种激素受光照调节，反过来能够调节人体代谢；或者它也可以通过影响生物钟的方式改变进食习惯。

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除此以外，早起还能防止便秘的发生

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还在赖床吗？相关的研究显示，只要坚持早起一个月，即使你什么也不做也能减重五斤哦。真的有这么神奇吗？为什么早起就能变瘦呢？

所以看起来真的是早睡早起身体好。至于早起有没有虫子吃，似乎还是更多取决于你是哪个物种。

过去人们已经知道，但是这不足以证明这是太阳的效果——毕竟生活规律定时睡眠的人更可能看到早晨的太阳，而规律的生活也有助于保持健康的体重。

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很多的便秘都是因为时间紧迫造成的。不充足的如厕时间会让一个人紧张，进而不能正常的排泄，久而久之就形成了便秘的状况。而早上早起几分钟就能让心情放松，正常的如厕。这样的习惯形成以后不仅会防止便秘，还能让肠胃有规律的活动，既能保证肠胃健康还能防止毒素和脂肪的堆积，非常有助于减肥瘦身。

利用早上时间散步十分钟、伸展五分钟等，只要简单的运动都可以提高一整天的新陈代谢，达到快速消脂和减肥瘦身的效果。

站在阳光下伸展或者吃早餐，都可以提升幸福感。清晨的阳光有助于减肥，相信很多人听过早晨的阳光可以帮助你减肥，将自己置于清晨的阳光中会使你的身体从夜间状态快速苏醒同步你的生物钟，有助于更有效的新陈代谢，而有效的新陈代谢是减肥的必要条件。

首先，早起就会有更充足的时间进行晨间运动

早起看似很平凡很无用的事，其实它却是积极面对生活和减肥瘦身的有效方法。

论文作者菲利斯·吉（Phyllis Zee）建议：“就算是在室内，如果能把光照调到250勒克斯以上，这也能给大脑一个信号：‘这是白天了，该活动了。’这也许可以加快你的代谢。”

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早睡还能轻松缓解想吃夜宵的欲望，有减少热量摄入和防止肥胖的作用。

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平均来看，接触光照的时间每向后推1个小时，BMI增加1.28，相当于体重增加了3-5公斤（依身高而定）。

有助于身体代谢速度的提升，既能缓解疲劳、集中精力，还能提高脂肪的燃烧率。所以每天早起一会儿，站在太阳下几分钟就能快速的变瘦和更加积极的生活。

其实熬夜的坏处真不少，因为熬夜不仅不利于身体健康，而且长期熬夜还会使你越来越胖，很多人之所以瘦不下去，其实就是因为晚睡晚起的缘故了。

另外，早起还能有充足的时间吃早餐

喝水不仅能够唤醒你的身体机能，还可以有效地促进燃脂以及血液加速流动。还能有助于你排毒养颜。温开水不仅能够补充你在夜间流失的水分，还能降低血液粘稠度，帮助有便秘困扰的人促进排便，绝对是开启一天生活的好选择！

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早上是身体营养和水分最缺乏的时间段。如果能及时的补充养分就可以达到促进身体活动和提高新陈代谢的效果。既能减肥消脂还能让身体处于高代谢的环境中，有助于易瘦体质的形成。

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早餐不仅要及时吃、还要吃好，要摄入足够的蛋白质，保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。

早起就能有时间去沐浴阳光

但是大都市的快节奏生活让很多人的生活作息都不太规律，熬夜加班、熬夜玩游戏、熬夜泡吧等夜生活打破了生物钟的规律。

早餐可以摄入适量的优质脂肪，杏仁、核桃等坚果中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等，可以满足身体对营养的需要。

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早起喝水这件小事很多人都做不到，有的人就是喜欢喝茶还不愿意喝水，可是一大早空腹喝茶不仅会导致你急性低血糖，还会刺激你的肠胃，导致胃痛。而且我们都知道喝茶会增加我们的饥饿感，导致吃东西的时候猛吃，对肠胃的伤害更大。