9分钟瘦大腿的超燃脂运动方式（坚持28天,效果意想不到）

接下来，还有一个动作就是弓步踢腿。我们首先要做一个向后的弓步，收起腿时要向前向后踢腿，两条腿要交替来做，同样地，在做的时候你也要注意你的膝盖不要超过脚尖，让你的大腿和你的小腿呈现九十度角。把你的重心放在你的脚跟上，重复十五秒左右。

这些都是特别有效的HIIT超级燃烧脂肪的有氧运动。而且不用很多复杂的工具，这就给很多想要瘦大腿内侧的小伙伴一个特别简单的锻炼方法了。

做完上面的这些动作，就开始做侧弓步抬腿。这个运动结合了侧弓步和侧抬腿这两个动作，向下弓步，脚勾回来，停顿一下再从你的侧方抬起，然后收回来。

首先，我们要拉伸自己的大腿前侧，用你的一只手扶住墙，一只手拉住自己的脚，在这个过程中你可以随意转换自己的方向。一只脚坚持到五秒然后再换到另一条腿，一共做几个来回就可以了。

想要在二十八天内有效地瘦大腿内侧，那么你只需要在二十八天内保持每天都有一小段的时间去锻炼，那你很快就会看到效果，每天起码保持九分钟以上。

再换另一腿腿去做同样的动作，相互循环，而且在你下蹲时你的膝盖不要出超过脚尖。用你的脚跟支撑你的身体，这组运动要重复三十秒。

然后平躺在瑜伽垫上面，一条腿屈膝，再把你的另一条腿伸直向上抬起，用你的手抓住你的大腿后方，这样可以让我们的背部得到支撑。可以帮助那些做大腿前屈却经常感觉不到大腿拉伸的小伙伴们可以再次更好地感受到大腿后侧拉伸。

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当你的心跳慢慢加速的时候，就做下一个青蛙开合跳的运动。双腿要叉开，你叉开大腿的距离根据自己的情况来定，叉开的越大，就越针对你的大腿内侧，同时要保持你的膝盖和你的脚趾要在同一个方向上面。

然后跳起来的时候，用你的嘴巴呼气，下蹲的时候再吸气，在整个运动过程中，要时刻保持你的身体挺直，不要弯曲，更不能驼背。整个运动要坚持到半分钟左右。

接着，再做单侧搏击拉伸，也就是拉伸自己的大腿后侧，把自己的一条腿伸直，另一条腿屈膝，做十秒钟深呼吸两次，在你呼起的时候，让你的身体向下拉低；然后一条腿做完十秒钟之后，就换到另一条腿做同样的动作，也是保持十秒钟。

最后，再来一个动作叫做驴子踢腿。用你的手臂支撑你的身体，上手臂垂直于地面，然后把你的腿跪在瑜伽垫上面，然后用你的一条腿向你的上后方踢上去。如果你感觉不太舒服可以适当地放低你的手臂，坚持到了十四秒钟，就换到另一条腿重复一样的动作，也是十四秒钟。