轻松get蚂蚁腰（这些动作再忙也要练,还不快收藏）

训练部位：腹部腰部保持绷紧。

我们可以从以下方面来全方位、高效率的逆袭蚂蚁腰，赶快记起来、动起来吧！

动作四：仰卧交替抬腿

1、跳绳

我们可以学习一组高级虐腹运动，快速、高效的消灭腰腹间赘肉，每周坚持3-4次，每个动作40秒，你便可以拥有紧致结实的蚂蚁腰，一起动起来吧！

动作五：坐姿屈膝收腹

训练要点：肘关节碰到膝盖时呼吸

改掉久坐的习惯，要时常站起来活动活动，减少腰腹部脂肪堆积，你可以定一个小闹钟来提醒自己。比如：坐一小时起来活动十分钟或者五分钟，这样可以促进全身血液循环，缓解久坐不动带来的压力。

训练要点：背部绷直保持身体平衡。

2、日常饮食习惯

动作一：俄罗斯转体

三、器械辅助

训练要点：双腿保持略微弯曲。

训练要点：保持腹部收紧状态。

训练要点：腰部保持始终贴地。

导语：如今喜欢健身的女生越来越多，在健身减脂的同时，更想要练出优美的曲线。最难练出曲线的是哪个部分？大部分人的回答肯定是腰腹间的赘肉，也就是看似游泳圈的肚腩肉。肚子上的赘肉像个甜甜圈一样套在你的腰腹间，从而导致我们穿衣服很难看，甚至会被别人误以为是‘孕妇’，腰腹部赘肉过多有什么危害呢？如何逆袭蚂蚁腰呢？我们可以借助什么器械？一起来看看吧！

训练要点：身体保持笔直状态。

1、日常生活习惯

训练要点：背部一定要紧绷且挺直。

腰腹部赘肉过多，会影响我们的体态，显得人非常臃肿，容易导致身体走样。同时也会对我们的身体健康造成严重危害，比如：脂肪肝、高血脂等疾病的发生率会加大。

结语：读完这篇文章，你学会要怎么瘦腰腹了吗？以上便是有助于减少腰腹赘肉的一些简单方法，做起来也相对容易，但想要效果显著，还需要有坚定的信念，持之以恒的做下去，做快行动起来吧！

动作三：仰卧屈膝两头起

动作七：反向蹬车卷腹

一、腰腹部赘肉过多的危害

动作六：屈膝抬腿V型坐立卷腹

动作二：侧支撑

动作八：自行车卷腹

2、呼啦圈

3、坚持运动习惯

二、逆袭蚂蚁腰

尽量少吃高糖、高盐、高热量的食物，这些食物特别爱导致我们身体发胖、走样，过多的热量摄入会转化为脂肪堆积在我们腰腹间。平时对于奶茶、麻辣烫、炸鸡等食物，一定要控制摄入量。可以替换为多喝水，加快体内新陈代谢，保证三餐规律的饮食。

每次跳绳一百次，保持上半身直立，膝盖微微弯曲，匀速呼吸，手腕一定要远离身体，连续跳三分钟，可以燃烧全身脂肪，达到瘦腰腹的效果。

转呼啦圈连续时长要达到30分钟以上，并且保持不间断，通过对腰腹部的按摩，在促进肠道蠕动的同时起到瘦腰腹的作用。