如何完成一次标准的哑铃飞鸟（这样锻炼,轻松玩转这对哑铃）

首先我们在进行发力的时候，需要以胸部肌肉进行主要的发力。绝大多数人在进行哑铃飞鸟的时候，都是为了锻炼自己的胸部肌肉，所以我们需要用胸肌来带动这项运动。除此之外，哑铃飞鸟也可以锻炼到我们的中缝（两块胸肌之间的缝隙），所以我们也要有意识地夹紧自己的中缝，帮助自己的胸部得到充分的锻炼。

导语：今天我要给大家介绍的运动是哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是需要借助负重所进行的自由力量训练，这项运动主要是针对于胸大肌（位置在胸部左右两侧）与中缝（位置在胸大肌中间）进行锻炼，除此之外，也可以帮助我们锻炼到肱三头肌（位置在手臂）。今天就让我们需要学习的是，怎样才能完成标准的哑铃飞鸟，这样进行哑铃飞鸟，可以让我们的身体得到充分的锻炼。

（一）发力的重点

我们需手持杠铃进行站立，做到俯下身体、双手对立。我们需要轻轻地吸一口气，抬起自己的双臂，手持哑铃在胸前进行半圆周运动。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要保证这三个姿势要点：1.手肘微微弯曲；2.背部永远不要弯曲；3.手臂完全打开时不要超过身体

我们在进行哑铃飞鸟时，需要选择一个适合的力度。因为哑铃飞鸟是属于自由力量训练的范畴，我们需要借助哑铃来完成这项运动，所以我们需要选择一对重量合适的哑铃。众所周知，哑铃的重量从6千克到30千克不等，我们需要根据自重以及负重的能力来选择哑铃重量。

结束语：我给大家介绍了应该如何进行哑铃飞鸟，以及哑铃飞鸟期间需要注意的地方，如果你想要通过这项运动锻炼自己的胸肌或其它肌肉，一定要牢记本文所介绍的方式进行起来。好了，话不多说，让我们一起开始进行哑铃飞鸟吧。

我们在进行哑铃飞鸟后，需要适当拉伸自己的身体。我通常会在无氧训练后进行适当的耐力训练（有氧运动），例如慢跑等，但是很多健身者会省略此步骤。我个人不建议你们省略这个步骤，但是，如果你不想在无氧运动后进行耐力训练，想直接结束自己的训练，就进行10到20分钟的拉伸运动，适当的拉伸可以帮助你缓解因为无氧运动所带来的肌肉酸疼与其它不好的感觉，对于提高身体柔韧度也有好多效果。

一、（俯身）哑铃飞鸟的标准姿势

（四）训练期间的饮食

（三）运动后的拉伸

（二）进行时的力度

哑铃飞鸟属于一项标准的无氧运动，对于身体的消耗是极大的。想要让这项运动取得更好的成果，我们必须要保证运动期间的饮食水平。我们需要多摄入维生素与蛋白质，这两种物质对于健身者都是非常有帮助，前者可以让我们拥有良好的身体素质以及运动状态，或者可以帮助我们提升肌肉含量。

二、哑铃飞鸟的进行重点