如何减脂更高效(结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒)
动作6:凳上提膝(每组15个)
动作3:俯卧撑前后跳(每组15次)
首先身体仰卧在凳子上,双手反向抓住头后面的凳子边缘再固定身体。收紧核心双腿向上抬高到90°的位置,整个腹部卷起,腿部则向上蹬,然后再放回原位,这样的的动作重复4组。
作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼,但这一问题又不可避免,即使不为身材也要为健康吧。特别是对于长期久坐的人来说,肚子的脂肪就更容易囤积了。如果你还没有打算加强运动,依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉,那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现。所以有些人就提出跑步可以减肥,不过怎么见有些人一直跑步,体重却一直减不下来呢?
上面说到的这六个动作强度大,对我们减脂效率是很高的,就是肌肉训练和有氧训练相结合,这样才会大量消耗脂肪并且代谢出去,如果在运动的过程中出现头晕眼花不舒服的情况下,就要停止休息一会,等恢复状态再训练。且在做任何运动之前一定要进行适当热身,以免受伤。这套动作很适合减肥的人,大家一起来训练吧!
首先,双手交握放胸前,一边的脚踏在凳子上面,另外一边脚点地呼气大腿发力伸直,整个身体直立后地面的膝盖要向上抬高后挤压腹部,这样的动作重复4组。
首先分开双手双脚与肩同宽,俯撑在地面上做一个俯卧撑,然后收紧核心双脚迅速跳跃,分别向前和向后跳跃,这样的动作重复4组。
动作1:哑铃俯撑划船(左右各做15个)
动作2:深蹲跳箱(每组做15个)
首先,把右手掌和膝盖支撑在训练凳上,左侧支撑在地上。背部挺直不要塌腰,左手持握哑铃。呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去做划船训练动作,吸气时背部肌肉要放松拉长,手臂向下垂直,这样的动作重复4组。
首先面对跳箱站立,分开双脚然后双手交握放胸前。呼气收紧核心然后发力跳跃上跳箱,并且在接触跳箱时膝盖弯曲然后做深蹲的动作,待身体稳定后再向后跳跃,最后回到落地面同时再做一个深蹲,这样的动作重复4组。
分开双手稍微大于肩宽支撑在踏板上,收紧核心双脚双脚向后跳,直到身体成直线与地面平行,再做一个俯卧撑。紧接着双脚往前跳,之后起身再跳上踏板的同时再做一个深蹲,再回到俯卧撑姿势,这样的动作重复4组。
其实跑步还是可以帮助我们减脂的,但是请记住一点。跑步减肥只是暂时的,天天去跑步肯定会消耗一些脂肪,但是并不多。并且在过一段时间之后,可能体重又会反弹,如果饮食没控制好体重还会更高。所以真正减肥跑步并不是正确的选择,不妨试试下面要讲的这6个动作,真正让你减脂的有效运动就要肌肉训练和有氧训练相结合,一起来开始你的减脂训练。
动作5:凳上仰卧上蹬腿(每组15个)
动作4:波比跳俯卧撑(每组12-15个)
你是否可以进行力量训练?力量训练的知识,注意要点要了解
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喜大普奔,榴莲终于从高贵的49.9元/斤降到19.9元/斤;不少人趁着榴莲放价囤了很多,每年到这个时候都会出现“榴莲吃多了上火”、“榴莲可以治痛经”的说法。那么真的是这样吗?今天让我们认真聊一聊。榴莲的营养价值如果吃下一整个榴莲(约含600克果肉),大约摄入879千卡左右的能量。榴莲中叶酸含量是所有水果中最高的,比大枣、火龙果高4倍,比苹果高30倍。榴莲真的可以缓解痛经吗?健康号2023-07-26 03:25:100000玉米别再水煮了!教你简单做法,这样做比煮的好吃50倍,又香又糯
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