如何减脂更高效（结合有氧运动,再配合这6个动作效果更棒）

首先身体仰卧在凳子上，双手反向抓住头后面的凳子边缘再固定身体。收紧核心双腿向上抬高到90°的位置，整个腹部卷起，腿部则向上蹬，然后再放回原位，这样的的动作重复4组。

首先面对跳箱站立，分开双脚然后双手交握放胸前。呼气收紧核心然后发力跳跃上跳箱，并且在接触跳箱时膝盖弯曲然后做深蹲的动作，待身体稳定后再向后跳跃,最后回到落地面同时再做一个深蹲，这样的动作重复4组。

首先，双手交握放胸前，一边的脚踏在凳子上面，另外一边脚点地呼气大腿发力伸直，整个身体直立后地面的膝盖要向上抬高后挤压腹部，这样的动作重复4组。

动作6：凳上提膝（每组15个）

动作4：波比跳俯卧撑（每组12-15个）

动作5：凳上仰卧上蹬腿（每组15个）

分开双手稍微大于肩宽支撑在踏板上，收紧核心双脚双脚向后跳，直到身体成直线与地面平行，再做一个俯卧撑。紧接着双脚往前跳，之后起身再跳上踏板的同时再做一个深蹲，再回到俯卧撑姿势，这样的动作重复4组。

作为赤裸裸的一个吃货每次说到减肥这个话题就非常烦恼，但这一问题又不可避免，即使不为身材也要为健康吧。特别是对于长期久坐的人来说，肚子的脂肪就更容易囤积了。如果你还没有打算加强运动，依旧管不住自己的嘴巴大鱼大肉，那么久而久之一系列肥胖的问题就会出现。所以有些人就提出跑步可以减肥，不过怎么见有些人一直跑步，体重却一直减不下来呢？

首先，把右手掌和膝盖支撑在训练凳上，左侧支撑在地上。背部挺直不要塌腰，左手持握哑铃。呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去做划船训练动作，吸气时背部肌肉要放松拉长，手臂向下垂直，这样的动作重复4组。

动作2：深蹲跳箱（每组做15个）

动作3：俯卧撑前后跳（每组15次）

动作1：哑铃俯撑划船（左右各做15个）

上面说到的这六个动作强度大，对我们减脂效率是很高的，就是肌肉训练和有氧训练相结合，这样才会大量消耗脂肪并且代谢出去，如果在运动的过程中出现头晕眼花不舒服的情况下，就要停止休息一会，等恢复状态再训练。且在做任何运动之前一定要进行适当热身，以免受伤。这套动作很适合减肥的人，大家一起来训练吧！

其实跑步还是可以帮助我们减脂的，但是请记住一点。跑步减肥只是暂时的，天天去跑步肯定会消耗一些脂肪，但是并不多。并且在过一段时间之后，可能体重又会反弹，如果饮食没控制好体重还会更高。所以真正减肥跑步并不是正确的选择，不妨试试下面要讲的这6个动作，真正让你减脂的有效运动就要肌肉训练和有氧训练相结合，一起来开始你的减脂训练。

首先分开双手双脚与肩同宽，俯撑在地面上做一个俯卧撑，然后收紧核心双脚迅速跳跃，分别向前和向后跳跃，这样的动作重复4组。