已成功瘦身15斤的优质减肥食物表(赶紧收藏)
▲减肥是最大的美容,美的不认识自己✌
5️⃣垃圾食品少吃,油炸,烧烤等高热量高油的食物让你长胖的更快。
2️⃣午餐:蛋白质 主食 各类蔬菜
3️⃣优质蛋白质-提升脂肪的燃脂,增强饱腹等;
3️⃣晚餐:蔬菜 百谷餐,晚餐热量控制在300大卡左右,清淡,少肉(七分饱)。
4️⃣适量的运动,运动永远是辅助方向。
1.低卡碳水化合物推荐:百谷餐、全麦面包🍞、紫薯🍠、荞麦面🍜、玉米🌽、藜麦🍚、山土豆🥔、黑米饭、薏米等。
‼️减脂注意事项:
1️⃣早餐:鸡蛋 百谷餐 奶制品
》减脂套餐搭配原则:
4.优质脂肪推荐:无糖酸奶🥛、橄榄油、亚麻籽油、蛋黄、杏仁、巧克力🍫、沙丁鱼🐟、秋刀鱼。
》各类优质减肥食物
4️⃣优质脂肪-促进顽固脂肪的代谢和更新;
2️⃣优质蔬菜-提供优质的维生素矿物质和膳食纤维;
6️⃣规律作息,睡眠不足容易引发肥胖,对皮肤也不好。
3️⃣多喝水,每天要喝够2000cc的水,脂肪的代谢需要大量水分的参与。
小伙伴们在减脂用餐时注意用量就行,1拳头低升糖主食、2拳头优质蔬菜、1个巴掌大小的优质蛋白质,再加上饭前一杯200毫升的温开水即可。
1️⃣优质碳水-帮助我们健康减肥;
1️⃣人体每天消耗2000大卡热量,所以要控制热量的摄入,制造热量缺口。
3.优质蛋白推荐:瘦牛肉🥩、鸡蛋🥚、鸡胸肉🥩、纯牛奶🥛、基围虾🦐、鱼类🐟、大豆、豆腐等。
》减脂餐的量的搭配技巧
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‼️优质是说适量吃的、对身体好的食物哦,赶快get起来吧。
2️⃣每天的七大营养要补充到位,均衡碳水,蛋白质,果蔬一样不能少,注意用量。
2.优质蔬菜推荐:油麦菜🥬、茄子🍆、上海青🥗、苦瓜、生菜、黄瓜🥒、萝卜、大白菜🥬、甘蓝等。
减肥涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面,是一个系统多维的事情,如果一知半解,或者毫无准备去减肥,可能都会失败告终,学习豆豆营养师的经验,寻求专业人士的指导,才能健康的瘦下去,你说尼?
30多岁,没什么技能,有没有提升自己的好办法?
高中毕业后,到处打工,做过餐饮服务员,卖过鞋,现在结婚生孩子后,突然感觉没有技能很慌。想必很多宝妈们都会有这样的焦虑,特别是遇到孩子生病,老公不在家,一个人面对生活的压力,真不知道该怎么喘气。健康号2023-05-26 02:27:120000每天进行1分钟高抬腿,坚持21天后,你的变化是惊人的
今天我们要来了解一种室内运动——高抬腿。说起高抬腿,这种运动的起源非常有趣。在我国唐朝,因为外卖文化的诞生,导致了出现了大量的宅男宅女。那生命在于运动,所以宅在家里一直不动弹,是肯定不行的。这时,高抬腿这个运动就诞生了。打造完美腿型、塑造苗条身材、守护宅家生活,高抬腿,您值得拥有——然而以上纯属瞎扯。健康号2023-05-31 22:45:170000跑步除了装备党,更有大神,以及神秘扫地僧,你是哪种
跑步爱好者在我么城市,分为3个党:小白装备党、大神党、和扫地僧党。小白装备党,听名字就听得出来。他们往往都是为了在朋友圈晒图而去跑。不会去训练核心,不会去拉伸热身,追重要的是帅气,姿势要好看、装备要全,水壶、智能手表、头巾、骚色的跑鞋,姿势标准不标准无所谓,但是一定要显得腿长,动作轻盈,没有汗水就倒点水,然后洒在脸上,自拍一张,配上文字:好累,但是好充实。健康号2023-08-01 14:05:470000