每天进行1分钟高抬腿（坚持21天后,你的变化是惊人的）

第三个变化：毅力的提升

看到这里，我们对于高抬腿运动已经有所了解了，如果你每天都抽出一分钟时间来进行高抬去运动，21天后就会得到非常大的变化。原来高抬腿这个运动这么神奇呀，如果你也想拥有这些神奇的改变，就一定要从现在开始进行起来咯。

如何进行高抬腿？

第二个变化：身体素质的提升

第四个变化：力量的提高

运动对于肌肉的耐力与爆发力具有提高，而刚才腿这样具有爆发力的运动，更是可以提升肌肉的力量。如果你可以每天进行一分钟的高抬腿，21天后，我们就会提升自己肌肉的各个功能，灵活性，协调性，耐力，爆发力等方面都会有显著的提高。

我们在进行高抬腿运动的时候，需要双手握拳，放于腰间，身体轻松地进行站立。我们需要以大腿前侧进行主要的发力，下肢进行协同发力，让双腿高高抬起，前脚掌进行落地，保持一定的节奏，进行原地踏步跑。

第一个变化：体脂率降低

每天进行一分钟高抬腿，坚持21天后，你会发生什么变化？

1分钟高抬腿可以燃烧的热量是不容小觑的，热量的消耗对于预防肥胖与减肥都具有不小的的帮助。如果我们每天都可以进行1分钟的高抬腿，坚持21天后，你会发现自己的体脂率有所降低，原本臃肿的身体有了紧致的优化。

现代人大都缺乏运动，然而，生命在于运动，如果运动量不足的话，就容易造成身体免疫力的降低，我们就会变得容易生病。如果你可以每天都进行一分钟的高抬腿，保持21天后，你会发现自己的体能上来了，身体素质提高了。如果我们可以每天都坚持进行运动，就一定可以带给自己良好的改变，变成一个体质健康的人。

今天我们要来了解一种室内运动——高抬腿。说起高抬腿，这种运动的起源非常有趣。在我国唐朝，因为外卖文化的诞生，导致了出现了大量的宅男宅女。那生命在于运动，所以宅在家里一直不动弹，是肯定不行的。这时，高抬腿这个运动就诞生了。打造完美腿型、塑造苗条身材、守护宅家生活，高抬腿，您值得拥有——然而以上纯属瞎扯。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

高抬腿属于一种方便有效的有氧运动，不仅可以随时随地进行起来，是宅男宅女和白领工作者的好伴侣，还可以对于下肢可以起到充分的锻炼。如果你想锻炼下肢，就一定要尝试这项运动。

每天都进行一分钟的高抬腿，虽然不是很难，但是如果要坚持下来，却非常不容易。21天是，养成一个习惯的最低天数，如果我们每天都可以进行一分钟的高抬腿，坚持21天后，你就会提高自己的毅力，变成一个拥有人格魅力的人。