睡前坚持5件小事（让你燃脂一整夜,一月换上小码）

睡眠好不好不仅影响到身体健康，更会影响到我们减肥的效率和效果，豆豆老师今晚告诉你：睡前坚持5件小事，让你燃脂一整夜，一月换上小码！

晚饭少吃含碳水高的米粉面食等，吃3分之一碗的米饭，或者换成粗粮，如果脾胃不好，肝脏代谢不好，建议换成百谷餐，五色五味调理五脏；肉占3份，蔬菜占一半，烹饪方法选择清淡的方式，少油少糖低脂。这样可以恢复五脏的脂肪代谢能力。

睡前第一件事：早点吃晚饭

晚饭后运动30分钟，比如快走、散步、站立、干家务、踩单车、跳绳、跑步、广场舞、爬楼梯等有氧运动的方法来锻炼身体，能促进肠道蠕动、提高血液循环、提高代谢、促进脂肪的分解。

睡前第二件事：2分主食3分肉5分蔬菜

晚上19前吃完晚餐，吃到8分饱，这样让身体在睡前有足够的时间代谢掉食物，不会引起脂肪堆积，并且能促进睡眠，提高睡眠质量。

晚上11点入睡，最好10:30分入睡，11点 可以睡着，一晚高质量的睡眠可以帮你代谢掉500大卡的热量，帮你多跑好几个小时的能量消耗，睡的早睡得好，可以提升瘦素的分泌，燃烧更多的脂肪，恢复身体机能，提高身体代谢，让你健康的瘦下来。

睡前第三件事：运动30分钟

减肥的人，白天身体代谢快，晚上身体代谢率下降，脂肪的燃烧速度会降低下来，有人喜欢做些激烈的运动来提高代谢，但剧烈运动可能影响你的睡眠质量，从而导致引起激素分泌混乱。

睡前第五件事：保证睡眠早点入睡

泡脚可以促进体内血液循环，改善体质,促进体内代谢,加速脂肪分解，将积存的毒素、垃圾、废物排出体外，加快人体脂肪燃烧。

睡前第四件事：睡前泡脚20分钟

经验实在，总结不易，请点赞鼓励，

蓝豆豆营养师说：减肥不仅与运动有关，更和吃的东西有关系，吃对了才能瘦得更好更快更健康。今天喝大家分享的10种最受欢迎的减肥食材，想小蛮腰的伙伴可要收藏好哦！不仅能帮你清肠刮油，排毒燃脂，吃得越频繁，身材就越好！还有不懂的可以回复蓝豆豆咨询。